Каждый из нас сталкивался с проблемой, имя которой - прокрастинация. Лучше будет сказать "избегание". Если над нами "висит" что-то, с чем мы не хотим разбираться, мы до бесконечности можем отвлекаться и находить себе другое занятие.
Но подумайте вот о чём: избегание многих вещей может привести к ещё большему количеству проблем. Например, если не заботиться о себе, здоровом питании, медитации, занятиях спортом, можно встретиться с серьёзными проблемами со здоровьем, включая ментальные аспекты. "Оттягивание" момента начала уже само по себе может вызвать стресс. Другие люди могут посчитать нас ненадежными. Кроме того, мы сами теряем веру в себя, становимся самокритичными и слишком строгими к себе.
Представьте себя профессионалом в деле, которое избегаете
Давайте проведём мысленный эксперимент. Представьте, что в течение шести месяцев вы работаете над тем, чтобы браться за выполнение задач вместо их откладывания. Каждый день вы выбираете хотя бы одно дело и выполняете. Со временем вам даже начинает нравиться этот каждодневный вызов самому себе и у вас исчезает былой страх перед невыполненными обязанностями. Подобная практика изменила бы подход к жизни большинства людей. Всё, что требуется - это ежедневная практика.
Шаги, которые необходимо предпринимать каждый день
Первым делом напишите список. Назовём его "Списком Того Самого Чего Делать Не Хочется". Занесите туда непрочитанные сообщения, большой проект, налоги, поход к врачу, звонок родственникам, тяжёлый разговор, уборку, медитацию, пробежку.
Взгляните на свой список. Как вы себя чувствуете при этом? Зачастую, мы избегаем выполнения каких-либо обязанностей потому, что не хотим чувствовать страх и давление, которые провоцируют такие вещи. Но не теперь. Мы собираемся прочувствовать этот момент.
1. Выберете одно дело из списка на сегодня
В идеале, это должно быть самое объемное задание, самое важное на сегодняшний день. Однако, случается, что это может быть слишком тяжело в какой-то момент и даже невыполнимо. В таком случае, выберете то большое задание, с которым вы объективно сможете справиться. Лучше будет сделать свой выбор вечером предыдущего дня, чтобы быть готовым к выполнению.
2. Возьмитесь за выбранное дело как можно раньше
Попробуйте выделить на это конкретное время, обозначьте отрезок, например, с 10 до 11. Либо попросту возьмитесь за это как можно раньше, скажем, после того, как умоетесь, позавтракаете и проверите почту. Сопротивляйтесь искушению отложить начало выполнения вашего задания.
3. Позвольте себе прочувствовать страх
Приостановитесь в начале и прочувствуйте неуверенность, страх, давление. Поймите, что все эти чувства можно пережить, а не убегать от них. Позвольте себе это.
4. Теперь действуйте
Помните, почему вы это делаете. Это делает вашу жизнь лучше? Помогает людям? Уменьшает стресс? Радует кого-то? Держите в голове это большое Почему и сделайте первый шаг. Напишите первое предложение, уберите одну комнату в доме. Совершите одно маленькое действие, затем ещё одно.
5. Убедитесь в том, что мир не рухнул
Чувствовать страх и пытаться избежать обязанностей - это нормально. Но когда вы всё же сделали то, что было нужно, вы ведь чувствуете себя хорошо, не правда ли? Вы живы, мир не рухнул, а вы не в смертельной опасности. Вы справились и вы в норме.
Предпринимайте эти шаги хотя бы раз в день. Если чувствуете, что у вас еще осталась энергия, пробуйте проделать данную практику чаще, 2 или 3 раза в день. Придерживаясь этого алгоритма, вы вскоре научитесь так хорошо справляться с тем, чего избегаете, что вся ваша жизнь начнёт меняться.