На моем канале также смотрите интересные рецепты ПП.
Прокачиваем ноги.
Всем привет, хоть этот канал и посвящен еде, в том числе и спортивной, иногда буду затрагивать темы спорта. Для меня достаточно интересно рассказывать о спорте, надеюсь, вам будет интересно читать и узнавать для себя что-то полезное.
Каждый имеет мышцы, которые слабо прокачиваются или не прокачиваются вообще, Кто - то отстает в груди, кто – то в спине, но очень часто явление – слабый рост мышц ног. Методики, которые вы возможно скачаете с интернета или если вам посоветует знакомый «качок» могут не принести пользы вовсе, это обычное явление, поскольку необходимо разработать индивидуальную программу для каждого спортсмена. Это необходимо не только для постепенного развития, но и для того, чтобы мышцы были одинаково развиты. Однако хочу вам посоветовать, если у вас отстают мышца ног, не нужно качать только их, вы можете легко растерять мышцы верха.
Но не нужно паниковать и думать, что все потеряно. Я хочу вам показать программу, которая может вам помочь. Её уникальность в том, что она позволяет, как и новичкам, так и любителям свободно ею пользоваться.
Золотая четверка.
Чтобы проработать квадрицепсы используйте четыре упражнения: разгибания, жим, гак-приседами и обратными гак-приседами.
Тренировки квадрицепсов стоит разделять. Утро прорабатывайте квадрицепсы, а вечерком – бицепсы бедер.
Тренинг квадрицепсов и бицепсов бедер разделен. Утром идет работа над квадрицепсами, а вечером — над бицепсами бедер. В разделенной программе тренировке ног нужно отдать главное место, особенно в самые первые дни после отдыха.
Никакого труда у вас не должно это составить, только если с приседами в гак – тренажере, нужно привыкнуть к такому упражнению, можете посмотреть какие - либо видео в интернете, чтобы ознакомиться с техникой, как правильного его делать. Э то упражнение позволяет увеличить объем, заметно будет, как они увеличиваются спустя недолгое время.
Другие упражнения такого объёма не дают, даже тяжёлый присед.
Хочу отметить, чтобы вы делали не больше 10 повторов, поэтому выберите для себя подходящий вес. Соблюдайте технику обязательно!
И так, начнём с разгибаний, используйте для этого тренажёр. Не ждите особого эффекта. Упражнение это необходимо для того, чтобы пробудить мышцы.
Главная изюминка этого комплекса – жим ногами. Оно превосходит присед в плане эффективности. Здесь хотя бы не нужно переживать из–за поясницы, не требует профессионального умения. Главное чтобы вам было комфортно, потому что если есть боль или дискомфорт, сразу на это реагируйте и меняйте, можете спросить тренера в зале об этом. Жмите силой квадрицепсов, это важно!
Кстати говоря, можете поэкспериментировать, не волнуйтесь это безопасно. Можете менять ширину стоп, уже, шире, чтобы прокачать все аспекты.
Сплит. Разделяем по частям.
Как только передохнёте, начните гак - приседания. Главное здесь – изолированный характер. Увеличьте амплитуду как можно сильнее.
Теперь обратные упражнения в гак - тренажёре.
Ну а в конце опять сесть на тренажёр для разгибаний. Сосредоточьтесь и жмите на все 100!
Помните, качать ноги очень важно, дерзайте, все в ваших руках (и ногах). Был у меня один знакомый, который был огромный, но он качал только верх. Это было так смешно и не симметрично… Как будто он из мультика какого – то.
Спасибо за прочтение статьи, ставьте лайки, оставляйте комментарий, подписывайтесь, всех приподнял!