Доброго времени суток, дорогие читатели.
Расскажу вам в кратце на простом языке, без всяких заумных слов.
Мышцы пресса я отдельно не качаю, не вижу смысла, стабильно делаю пару упражнений на пресс перед каждой тренировкой, будь это тренировка груди, спины, ног. Упражнения выбираю те, в которых хорошо чувствую мышцы. Мои любимые это:
- Подъём ног в висе, либо подъём коленей до груди.
- Скручивания.
- Подъём ног в положении лежа.
- Планка (в конце тренировки)
Вот и всё. Это та самая банальщина, которой придерживаются далеко не все. Нету секретных упражнений, подбирайте себе те, от которых есть результат. Делайте сеты из любимых упражнений, совмещайте сразу два движения для разнообразия.
В каждом упражнении я делаю приблизительно 15-25 повторений, а если конкретно, после того как у меня начинает гореть пресс, делаю еще 10 повторений. Как итог, выходит данное количество раз.
Что касается накачки пресса до состояния "кубиков", то ни для кого не будет секретом, это делается на кухне, а не на тренировках. Единственный нюанс, если вы качаете его с дополнительным весом, то он будет более объёмный, выпирающий, но так как предпочитаю тренироваться на улице или дома (ценю время), то дополнительный вес практически не использую.
Во время подтягиваний хорошо развивается эта группа мышц.
Во время отжиманий так же хорошо работает пресс, так как вы делаете отжимания в состоянии "планки".
Во время приседаний я дополнительно напрягаю его.
- Если включить дополнительные два упражнения на пресс и пару подходов на каждое из них, то это более чем достаточно для его проработки.
- Тренируйтесь и обязательно питайтесь правильно, удачи вам!