В этой статье рассмотрим топ-3 ошибок новичков в практике йоги. Что обычно мешает подружиться с йогой надолго и получить максимум пользы от занятий.
1. Ожидание быстрых результатов
Одно из самых распространенных заблуждений в том, что йога может сделать вас эмоционально-устойчивым, спокойным, здоровым и гибким буквально за несколько занятий или несколько недель. Все это конечно возможно, но требует от вас времени, сил и конечно регулярной практики. Часто новички, имея изначально завышенные ожидания, разочаровываются, и уходят искать что-то другое. А жаль, ведь через какое-то время вы обязательно заметите в себе те изменения, которые вдохновят их двигаться дальше.
2. Нерегулярная практика
На занятии вы старательно повторяете все движения за инструктором, выкладываетесь на 100% и внимаете каждому слову. Сегодня вы и правда хорошо поработали. А потом вдруг навалилась работа, личная жизнь, встречи с друзьями.. и в какой-то момент вы понимаете, что последний раз были на йоге две недели назад. И на очередное занятие вы снова приходите как в первый раз - тело ноет, не слушается, мысли постоянно отвлекают, да еще и ноги затекла. Явно что-то не так.
В йоге важна регулярная практика. Пусть ваши занятия будут короткими, но регулярными. Сделайте три отдельных тренировки по часу - три раза в неделю, вместо того чтобы пыхтеть на коврике 3 часа. Пусть йога станет привычкой - и тогда результаты не заставят себя ждать!
3. Слишком высокая интенсивность
Часто новички хотят, чтобы сразу и кардио, и мышцы подтянуть, и пот ручьем. Этакий микс кроссфита, аэробики и занятий по растяжке из популярных сейчас школ шпагата.
Но на начальном этапе интенсивностью лучше пожертвовать в пользу понимания основ травмобезопасности, глубоких отстроек и формирования правильной кинематики движений. Следует четко понимать, что даже простые на первый взгляд движения, выполняемые без учета норм травмобезопасности, да еще в высокоинтенсивном режиме, гарантированно приведут к травмам и испортят впечатление от знакомства с йогой.
Научитесь слышать и понимать свое тело. Только после этого можно постепенно наращивать интенсивность.
Следуя этим простым советам, вы сможете сделать свою практику более осознанной, а значит и более эффективной. Напишите в комментариях, был ли у вас опыт занятий йогой, и как это было.