Как вы можете стать более умным? Во-первых, забудьте о людях, которые просто рождаются умными. Наука показала, что существует нейропластичность: вы можете выращивать клетки мозга и становиться умнее. Это только вопрос времени.
Эти 10 простых ежедневных привычек сделают вас умнее и обеспечат интеллект, которого вы заслуживаете. Вот как стать умнее:
1. Делайте разнообразные вещи и они сделают вас умнее
Суть этого пункта заключается в разнообразии вашего дня. Потратьте время на различные задачи. Потратьте 30 минут на одно задание и переходите к другому. Вы не только избавляетесь от скуки, но и позволяете критическому мышлению восстановиться.
Ваш мозг любит разрывы. Основной способ повысить свой интеллект - это задействование различных областей вашего мозга. В тренажерном зале вы переключаетесь на разные тренажеры, чтобы дать вашему телу полную тренировку. Переутомление мышечных групп оставляет вас напряженными и уставшими. Мышцы увеличивают свою массу во время отдыха, и ваш мозг работает так же.
2. Управляйте своим временем с умом
В век онлайн доступа легко отвлечься. Вы просто хотели проверить свою электронную почту, и внезапно вы посмотрели четыре серии любимого сериала.
Составьте список ваших приоритетов. Решайте их в порядке важности. Вложите время в свои проекты, но когда вы столкнетесь с кирпичной стеной, не берите молоток. Вместо этого расслабьтесь и сделайте перерыв.
3. Читай немного каждый день
Делает ли чтение вас умнее? Да, независимо от содержания, чтение повышает ваш интеллект. В статье Энн Э. Каннингем утверждается, что дети, которые читают, превращаются в умных взрослых. Интересно, что Каннингем предполагает, что фактический материал для чтения играет небольшую роль в результате. Вместо этого акт чтения производит увеличенный интеллект.
Чтение создает атмосферу для размышлений и аналитической мысли. Вы останавливаетесь и обдумываете то, что читаете. Практика чтения требует внимания. Просто концентрируясь, вы стимулируете свой ум и увеличиваете свою интеллектуальную силу.
4. Просмотрите изученную информацию
Как только вы изучите часть информации, просмотрите ее. Вы не можете учиться, если вы ее не помните. Память функционирует через повторение.
Процесс совокупного просмотра информации помогает закрепить ваши знания. Опыт сохраняется на внешней коре головного мозга, прежде чем превратиться в воспоминания, хранящиеся в гиппокампе. Повторное обучение повышает удержание знаний.
5. Изучайте второй язык
Легче сказать, чем сделать, но изучение языка представляет собой одну из главных вещей, которые делают вас умнее. Изучение языка оказывается сложной задачей для большинства людей. Чтобы свободно владеть иностранным языком, нужны годы работы.
Приобретение языка запускает ваш мозг в полную тренировку. Когда вы читаете, слышите и разговариваете на каком-либо языке, ваши чувства превращаются в гипердвигатель. Этот мультисенсорный взрыв запускает процессы, которые задействуют важные области вашего мозга. Чем больше ваш мозг борется с информацией и реагирует на нее, тем сильнее она становится.
Цепочка событий работает так:
- Когда информация входит в ваши уши, она преобразуется в слуховую информацию с помощью вашей слуховой коры.
- Данные отстреливают в область Вернике, которая извлекает слова и фразы.
- Затем, область Брока стимулирует ваше моторное планирование, готовит вас к ответу.
- Затем ваше подготовленное высказывание проходит в моторную кору, которая управляет вашим ртом.
Речь не только перегружает эти жизненно важные области вашего мозга, изучение языка также использует аналитические рассуждения и память. Все эти факторы могут способствовать тому, что говорящие на двух языках лучше владеют многозадачностью, чем одноязычные.
6. Играть в игры
Игры для развития мозга позиционируют себя как способ повышения уровня интеллекта. Это относится к навыкам решения проблем, распространяющимся от игры до реальных ситуаций, что представляет собой суть игр. Конечно, вы будете лучше играть в игры, если будете продолжать в них играть, но ваши развитые таланты должны расширяться, чтобы охватить и другие области.
Одно исследование, проведенное в 2008 году, доказало, что игра под названием Duel N-Back продемонстрировала, что у участников развился подвижный интеллект. Duel N-Back получает высокую оценку от своих пользователей. По сути, она функционирует как игра с сохранением памяти.
Если вам нравятся игры на развитие мозга, играйте в них! Сохраняйте открытость - они могут сделать вас умнее.
7. Делать регулярные физические упражнения
Парни, которые торчат в тренажерном зале, обычно не похожи на Эйнштейна, но ежедневные упражнения действительно делают вас умнее. Включение 30-минутных сердечно-сосудистых упражнений в ваш распорядок дня повысит вашу умственную ясность и интеллект.
Старая римская поговорка гласит: «Здоровый дух, здоровое тело». Этот афоризм на удивление имеет научную поддержку. Исследования университета Конкордия утверждают, что поступление большего количества крови и кислорода в ваш мозг делает чудеса для когнитивного здоровья. Мало того, что биологический аспект играет роль, но многозадачность во время упражнений также стимулирует множество областей мозга.
8. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Подбор инструмента не только поразит ваших друзей, но и сделает вас умнее. Когда вы играете на инструменте, вы сразу задействуете обширную область своего мозга.
Учитывайте чувства. Вы используете свои визуальные, слуховые и физические возможности во время игры на инструменте. В вашем опыте воспроизведения музыки одновременно используются тонны когнитивных процессов, например:
- аналитические способности читать музыку
- визуальные подсказки от наблюдения за вашими руками
- поддерживая ритм и тон
- осознание физического пространства
- наращивание мышечной памяти
Привычка играть на музыкальных инструментах ежедневно, даже в течение короткого периода времени, улучшит работу вашего мозга и интеллект.
9. Пища для размышлений: умная еда
Вы должны есть, так почему бы не усилить свой интеллект с помощью супер-продуктов для умственного развития мозга? Определенные продукты содержат качества, которые, как доказывают, увеличивают умственную силу. Нет необходимости заказывать прикольные продукты онлайн - лучшие продукты выкладываются на полках вашего местного продуктового магазина.
Лучшие продукты для работы мозга содержат много жира. Исторически жир имеет плохую репутацию. Люди обычно считают, что употребление жира делает вас толстым. Некоторые жиры негативно влияют на ваше тело, но не все.
Продукты, которых следует избегать, содержат транс-жиры. Транс-жиры, часто помеченные на упаковках как частично гидрогенизированное масло, способствуют повышению уровня холестерина, воспалению, диабету, инсульту и другим проблемам со здоровьем. Вместо продуктов с высоким содержанием жира, таких как картофельные чипсы, выбирайте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как рыба или орехи. Ваш мозг поблагодарит вас.
В конце концов, человеческий мозг состоить на 60 % из жиров. Не смущайтесь своим пухлым мозгом. Не смотря на небольшие размеры, около 2 процентов от нашего веса, мозг поглощает около 20 % нашей энергии.
Чтобы держать свой ум в отличном состоянии используйте в пищу эти продукты:
- Авокадо
- Бананы
- Орехи
10. Медитируйте
Введение короткой ежедневной практики медитации может повысить вашу концентрацию, бдительность, креативность и интеллект. Многочисленные исследования показывают прямую связь между медитацией и повышенной мозговой активностью. Многие известные университетские исследователи утверждают, что медитация полезна для мозга:
- UCLA провела исследование, связывающее длительную медитацию с лучше сохранившимся серым веществом, что привело к более здоровому мозгу у пожилых участников.
- Йельский университет продемонстрировал, что медитация уменьшает мечтательность.
- Джонс Хопкинс обнаружил, что медитация сдерживает депрессию, боль и беспокойство.
- Гарвардские исследования связывают медитацию с ростом мозга в гиппокампе и повышением памяти и обучения.
Длительное исследование влияния посредничества на мозг в подавляющем большинстве случаев дало положительные результаты. Вот как это сделать:
- Найдите комнату с небольшим шумом или отвлечениями.
- Сядьте удобно, выпрямив позу. Стул с прямой спинкой отлично работает. Не нужно сидеть, как скрестив ноги Будды.
- Установите таймер на вашем телефоне. Подойдет любой период времени.
- Расслабь свой взгляд. Глаза открытые или закрытые - это ваш выбор.
- Дышите нормально, но сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Теперь вы готовы.
На данный момент, несколько вариантов представляют себя. Большинство людей думают, что медитация подразумевает очищение вашего ума, но это не всегда так. Для новичков полное отсутствие мыслей не будет естественным. Не стесняйтесь пробовать, но не разочаровывайтесь, когда в ваш разум проникает громкая, неприятная мысль - это произойдет.
Пора становится умнее
Включите эти 10 ежедневных привычек в свой образ жизни, и вы заметите изменения. Вашему мозгу потребуется время, чтобы адаптироваться, но когда это произойдет, у вас появятся навыки, чтобы жить счастливой, более разумной жизнью.