Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
Регулярно занимайтесь спортом
Занимайтесь спортом не меньше 45 минут 3-4 раза в неделю. Можете делать это утром, днем или вечером. Прислушайтесь к своему телу и оно подскажет, когда лучше пойти в спортзал. Но помните, что слишком поздние занятия спортом могут быть вредны для здорового сна, ведь организму нужно коло 1 часа, чтобы успокоиться и прийти в норму.
Не наедайтесь перед сном
Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.
Проветривайте спальню
В ходе недавно проведённого исследования выяснилось, что при открытом окне качество сна улучшается. Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже обычной.
Избегайте алкоголя, никотина и острой еды
Большие количества алкоголя, кокаина и острой еды приводят к нарушениям сна. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от них, но постарайтесь максимально снизить дозу потребления данных веществ.