Как накачать большие бицепсы

Хай бро! Хочешь крутые бицепсы?Конечно ДА! Тогда это статья для тебя.

Сегодня я тебе расскажу топ 5 упраженений для объемных и конечно же мощных бицепсов.

взято с iron-health.ru

Начнём с того что, какое движение, то есть упражнение с гантелями для тебя трудное, если знаешь это, то начни с самого трудного к более лёгким или делай по порядку то что написано в этой статье.

1) "Подъем гантелей на бицепсы стоя".

Самое главное в этом упражнений это локоть не должна гулять, а должна быть зафиксирована и не должно быть волна образных подъемов.

Выполняем по 15-20раз 5 подходов. Руки в крайнем положений задерживаем на 2-3секунды.

2) "Молотковый подъем"

Это упражнение направлено на прокачку и формирование боковой части бицепса.

Пока рано садится, это упражнение тоже выполняется стоя. Но нужно следить за тем чтобы ноги не пружинили, спина оставалась ровной и локти не подавались вперед.

Выполняем по 15-20раз 5 подходов. Тут а тоже руки задерживаем на 2-3секунды, чтобы был эффект нашей тренировки.

3) "Сгибание руки сидя через колено"

Пришло время сесть, устал?! Думаю нет, ты же спортсмен! Это упражнение советую выполнять после нескольких базовых упражнений или самая золотая середина это как дано в этой статье 3, так как ваши мышцы не будут готовы к получению изолированной нагрузки.

Лично для меня это упражнение не сложное из за этого я выполняю чуть больше чем остальные(так как у меня нет гантелей разных весов) если они у вас есть, то следует выбирать ту которая вам чуть больше дает нагрузки чем в предыдущих упр.(но и тут не стоит преувеличивать с весом, а то можете получить травму).

По норме выполняем 15-20раз по 5 подходов.

4) "Сгибание рук на скамье Скотта"

Да, как говорит само название, это упражнение выполняется на скамье (Ларри Скотта), но не переживайте если у вас нету этого, я например выполняю это упражнение на стуле.

Главное то что, не нужно отрывать руку от опоры, многие выбирают большой вес и чтобы его поднять они отрывают руку, а это не правильно!

Выполняем по 15-20раз 5 подходов.

это моя самодельная скамья Скотта.

И наконец-то последнее упражнение для крутого бицепса от которых все девушки без ума (но по факту большинство девушек первым делом обращают внимание на грудь, это будет на следующей статье;)

5) "Обратные подъемы гантелей на бицепс"

Одно скажу по этому упражнению, то что важно полностью сконцентрироваться на движения и держать гантели уверенно и крепко. Если ваши запястья слабые или травмированные, то не следует выполнять данное упражнение!

Выполняем по 10-15 раз по 5 подходов.

Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях.

Спасибо за то что прочитал до конца, не забудь поставить лайк и подписаться на канал;)