Каждая девушка хочет быть не только привлекательной и здоровой, но и сильной. Здоровый образ жизни поможет достичь привлекательного рельефа тела прекрасной половине планеты. Но у мышц есть одно не очень хорошее качество, а именно терять свою упругость и форму с возрастом.
Поэтому стоит придерживаться правильного питания и заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях. Ведь упражнения для рук помогут сохранить силу, гибкость и ловкость девушки.
Делать упражнения можно спокойно дома при помощи гантелей.
Какие упражнения помогут поддерживать руки сильными и здоровыми?
Перед тем как приступить к основным упражнениям нужно сделать разминку. Это поможет избежать травм и растяжений во время тренировки, а также разогреет и подготовит мышцы к нагрузке.
Вытягивание рук перед туловищем
Для начала нужно стать в стойку. Ноги на ширине плеч, выпрямить туловище, вытянуть грудную клетку вперед, согнуть руки в локтях.
При вдохе следует вытянуть руки, вперед не сгибая в локтях на уровень груди и при выдохе располагать их вдоль тела. Если выполнять это упражнение с гантелями, то верхняя часть руки приобретет нужный, а главное привлекательный рельеф.
Все упражнения можно делать дома. Если выполнять х каждый день, то можно будет наслаждаться результатом уже через несколько недель.
Подъем гантель на бицепс
Руки с гантелями должны быть опущены в исходном положении и прижаты к туловищу. Далее следует сгибать их по очереди в локтях, гантели должны касаться плеча.
В том случае, если упражнение выполняется не с гантелями, а с ленточным эспандером, то сгибать руку в локте нужно встав на середину ленты, концы должны быть крепко зажаты в руках. В исходном положении локоть до конца не разгибать.
Упражнение по подъему гантели может иметь множество вариаций. Выполняется:
· Сразу обеими руками;
· Сначала только одна рука, потом вторая;
· По очереди, раз правой, раз левой.
Также выполнять его можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.
Отжимание
При выполнении этого упражнения качаются не только руки, но и пресс, мышцы ног и спины. Следует принять стойку лежа, руки расставить на ширину плеч, сгибать руки в локтях тем самым опуская прямое тело к полу. Корпус не должен сгибаться и ягодицы не должны выпирать и прямого положения. Но для новичков лучше всего делать облегченный вариант.
С положения лежа, но на этот раз упором на колени, кисти должны располагаться параллельно, а пальцы направлены вперед, при этом пресс напряжен. Нужно делать три подхода по десять раз. Но для первого занятия сойдет и пять раз по три подхода.
Если выполнять эти упражнения каждый день, то меньше чем через месяц можно будет насладиться результатом.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!