Здесь я изложу свой опыт похудения на фаст-фуде и батончиках сникерс. Что надо чтоб похудеть? Тратить калорий больше чем потребляем, больше никаких секретов нет. Все диеты, режимы и тд сводятся к уменьшению потребления калорий. Давайте разберемся...
Сколько калорий мы можем потреблять чтоб похудеть?
Нашему организму нужна энергия для работы и если энергии не хватает, то он просто глохнет (к вопросу про анорексичек, организму просто не на чем работать), но как только организму с лишней жировой массой перестает хватать энергии из еды, он начинает тратить жиры ( и мышцы кстати тоже). В конце статьи я расскажу почему же у вас не получается похудеть!! Давайте рассчитаем норму:
Считаем норму по формуле Миффлина онлайн. Для меня это 1865 ккал, значит примерно столько организм тратит энергии на работу. Для быстрого похудения формула рассчитала 1399 ккал в день, от этого и будем отталкиваться.
Завтрак. ШОКОЛААААДД....
| Завтрак у нас вышел на ~364 ккал, чтоб вы понимал завтрак *овсянка на воде 250г+банан+капучино без сахара* выходит на ~368 ккал...
Поехали дальше...
Перекус. Тут все легально, два яблочка...
| И того у нас вышло ~498 ккал
Обед. Мой любимый прием пищи и самый сытный)) Обожаю Бигмак сет и давайте к примеру возьмем его.
| И того у нас выходит ~1333 ккал
Ужин. Последний прием пищи, который я обычно пропускаю. У меня его в рацион вообще нет, ибо я ложусь спать в 8-9 вечера... НО допустим у нас есть ужин и это будет греческий салат 250г
| И того у нас за день получилось 1671 ккал. И ЭТО МЕНЬШЕ ЧЕМ ТРАТИТ МОЙ ОРГАНИЗМ НА РАБОТУ.
Но все же мы заикнулись про 1399 ккал...
Все ранее рассчитано было с учетом что мы тюлени и не встаем с дивана вообще, не готовим, не убираемся, не сидим с детьми.
Я беру еще расчет на 10 000 шагов в день и это ~-385.
И того с учетом не большой активности у нас выходит ~1286 ккал в день...
Почему мы дома не едим фаст фуд, а лишь домашнее, но при этом расползаемся?? Я взяла обычное меню с обычными порциями как я ем у родителей, посмотрите что получилось:
2267 ккал! А перекус обычно не один, он обычно на постоянке!
Для честности возьмем 2267-385= 1882. С учетом активности!! Думаю тут комментарии излишни...
Спасибо за просмотр!) Делайте выводы, девочки. Я на советую питаться фаст-фудом, а всего лишь хочу показать, что домашняя еда для фигуры ничуть не лучше.