Витамины для здоровых ногтей.
Чтобы ваши ногти всегда оставались крепкими и здоровыми, необходимо обратить особое внимание на свое питание. В пище в достаточных количествах должны содержатся витамины, минералы и микроэлементы.
Обеспечить хороший рост ногтей и укрепить их можно - витамином А, который содержится в таких продуктах, как печень, масло, помидоры, морковь, зелень.
Росту ногтей так же способствует витамины В, он помогает усваивать белок в необходимых количествах.
- Витамины группы В содержится в проросших зернах пшеницы, пивных дрожжах, капусте, яичном желтке.
Также не забудьте включить в свой рацион побольше продуктов, богатых кальцием - это вещество является строительным материалом, который позволяет ногтям расти крепкими и здоровыми.
- Кальций содержится в молочных продуктах, нежирной рыбе или мясе, капусте всевозможных сортах, авокадо, бобовых. Вам следует отказаться от частого употребления кофе, так как это способствует плохому усвоению кальция организмом, лучше замените его зеленым чаем.
Чтобы улучшить форму и структуру ногтевой пластины, необходима пища, богатая железом.
- Железо содержится в сушеных грибах, персиках, абрикосах, яблоках, гречке, чечевице, говядине, фисташках. Для лучшего усвоения железа, после употребления пищи, богам этим микроэлементом, можно выпить стакан апельсинового сока. Таким образом, количество усвоенного железа можно увеличить в два раза.
Для того, чтобы улучшить рост ногтей, а так же для того, чтобы ногти не были ломкими и хрупкими нужно включить в питание продуты богатые йодом.
- Йод содержится в морской капусте и шпинате.
- Витамин Е питает, является антиокислителем, содержит в растительном масле, в семени подсолнечника.
- Кремний - влияет на эластичность и прочность ногтей, содержится в овощах.
- Сера - предотвращает воспалительные процессы, важна для образования ногтя, содержится в капусте, луке, огурцах.