Все мы прекрасно знаем, что плечи играют важную роль в восприятии фигуры. Ведь мощные плечи наряду с тонкой талией делают мужскую фигуру. Так как же правильно накачать плечи? Сколько упражнений надо делать? Для себя я выбрал сразу несколько хороших упражнений. Они последовательно задействуют все пучки дельты. Итак начнём: Особенностью этого жима является выкручивание кистей в финальной стадии подъёма. Внизу ладони направлены на себя, при подъёме поворачиваем ладони руки от себя. При подъёме немного прогибаем спину и поднимаем именно плечами , а не всем торсом. Классно прокачивает боковую дельту. Название упражнения говорит само за себя. Его надо выполнять также для улучшения показатёлей в жиме лёжа. Про это упражнение многие забывают. Но именно задняя дельта оттягивает плечи назад наряду с мышцами спины. И если вы не хотите выглядеть горбатым пузатым качком, то спину и заднюю дельту плеча надо качать постоянно. П.с. начинать лучше с жима Арнольда, но остальные упражнения лучше чередо
Все мы прекрасно знаем, что плечи играют важную роль в восприятии фигуры.
Ведь мощные плечи наряду с тонкой талией делают мужскую фигуру.
Так как же правильно накачать плечи? Сколько упражнений надо делать?
Для себя я выбрал сразу несколько хороших упражнений. Они последовательно задействуют все пучки дельты. Итак начнём:
- Жим Арнольда Шварценегерра
Особенностью этого жима является выкручивание кистей в финальной стадии подъёма.
Внизу ладони направлены на себя, при подъёме поворачиваем ладони руки от себя.
- Подъёмы гантелей сбоку
При подъёме немного прогибаем спину и поднимаем именно плечами , а не всем торсом. Классно прокачивает боковую дельту.
- Подъем гантелей перед собой.
Название упражнения говорит само за себя. Его надо выполнять также для улучшения показатёлей в жиме лёжа.
- Подъем гантелей в наклоне
Про это упражнение многие забывают. Но именно задняя дельта оттягивает плечи назад наряду с мышцами спины.
И если вы не хотите выглядеть горбатым пузатым качком, то спину и заднюю дельту плеча надо качать постоянно.
П.с. начинать лучше с жима Арнольда, но остальные упражнения лучше чередовать.
Всем спасибо.