События, происходящие вокруг нас всю весну, – пугают. Хочешь – не хочешь, а вдруг начинаешь паниковать, волноваться, хмуриться... Как сохранить позитив и внутренний баланс, удержаться в ресурсном состоянии и остаться в мире со своими домашними?
Мы в фонде «Измени одну жизнь» подошли к этим вопросам серьезно и поговорили с клиническим психологом Татьяной Синицыной. Впрочем, ее советы оказались совсем не сложными – понятными и эффективными:
Прежняя привычная скорость исчезла, а «завод не выключился». Осталось много незаконченных дел.
Что делать? Посмотреть: что я могу сделать, а на что я не могу влиять. Выдохнуть.
Решать вопросы по мере их поступления, сейчас об этом думать не имеет никакого смысла, потому что, во-первых, ситуация меняется, во-вторых, она все равно не зависит от наших метаний, страхов, беспокойств.
Знаю, что нужно, иду маленькими шажками и хвалю себя за каждый новый шаг.
Взрослый – ребенок – зеркало: мама тревожная – ребенок реагирует, мама видит реакцию – тревожится еще больше. Мама улыбается – ребенок смеется – тревога меньше.
Больше смеяться, улыбаться. 4-летний ребенок смеется до 400 раз в день. Взрослый 40-летний – 4 раза. Смех лечит.
Понижает уровень гормонов стресса в организме (адреналина, кортизола, дофамина); повышает уровень гормонов здоровья (например, эндорфина), нейромедиаторов и антител; улучшает приток крови к сердцу; смех меняет восприятие; смех объединяет.
Все это приводит к укреплению иммунитета и хорошему настроению. Планируйте совместные дела, игры, упражнения и делайте это весело.
- Смотреть один канал, которому доверяешь 1 раз в день в определенное время.
- Не искать специальные репортажи в Интернете, не прыгать из одного телеканала в другой.
- Оградить взрослых и детей от бездумного просмотра ТВ.
- Обсуждать в семье, если возникают вопросы, не замалчивать, но и не нагнетать.
- Не искать виноватого после просмотра телепрограмм.
- Не критиковать — особенно при детях и подростках — действия специалистов, правительства.
Тревога повышается от конфликтов в семье.
Три стрелы: высокомерие, эгоизм и агрессия – стрелы, выпускаемые друг в друга, приводящие к образованию конфликта. Держите колчан закрытым.
Мы самые настоящие дома, в семье. Обычно люди плохо сдерживаются именно дома. Не всегда замечают, как «выпускают» эти стрелы. Тревога меньше там, где равновесные состояния.
Важно уметь слышать, понимать. А еще – дать себе право работать в другом режиме. В составленном плане планировать время на отдых. Не корить себя за то, что не все успеваете. Не тревожиться зря за это.
Людям свойственно пытаться взять контроль над ситуацией в свои руки. Излишний контроль в семье лучше убрать.
Хорошо иметь каждому свое пространство (пусть небольшое) и возможность бесконтрольно что-либо делать какое-то время. Не нужно все время развлекать ребенка.