Всех приветствую. Сегодня я расскажу вам об упражнениях , которые отлично подходят , чтобы отлично развить вашу ударную мощь. Что в последствии позволит вам нокаутировать своего противника , лишь слегка коснувшись его .
Как обычно мы начинаем с разминки , чтобы подготовить своё тело к нагрузкам и минимизировать риск травм.
Советую разминаться уже по знакомой схеме : четыре подхода , на выполнение каждого упражнение должно уходить сорок пять секунд , а перерыв между подходами должен составлять одну минуту.
____________________________________________________
Разминка :
1. Начинаем с прыжков (Джампинг-Джек) с поднятием рук вверх и последующим опусканием. Это поможет размять ноги и разогнать вашу кровь по телу.
2. После этого мы делаем статическое упражнение под названием «стульчик».Если вам не составляет труда просидеть это упражнение просто так , тогда советую добавить дополнительный вес , это позволит отлично прокачать ваши ноги и усилит вашу статическую выносливость .
3. После «стульчика» идёт уже классическое в наших разминках бёрпи , о его пользе вы уже всё знаете.
4. И последним упражнением в разминочном сете является «скалолаз» , они отлично прокачивает мышцы кора и выносливость.
__________________________________
Перейдём же к самой тренировке .
1)Использование грифа штанги в роли рычага .
Да , звучит сложно и непонятно , но я сейчас всё объясню . Мы берём гриф штанги , предварительно надев на одну сторону оптимальный вес для её поднятия , и упираем свободную сторону (та которая без доп. вес) в стену. Получается своеобразный рычаг. Затем мы берем сторону с весом в руку и поднимаем её вверх. Это упражнение отлично усилит вашу взрывную силу .
2) Жим гантелей лёжа .
Я думаю это упражнение не является в дополнительном пояснении , поэтому я просто расскажу как его выполнять
1) Ложимся на скамью или любое пригодное для этого место
2) Берем гантели в руки
3) Поднимаем на выдохе
4) Опускаем на вдохе.
5) Повторяем до победного
3)Становая тяга покрышки
Это упражнение прокачивает мышцы спины и ноги.
1) Встаем около покрышки
2) Подсаживаемся в ногах
3) Поднимаем покрышку за счёт ног на вдохе
4) Опускаем на выдохе.
5) Повторяем до победного
4) Поднятие блина на бицепс с имитацией выбрасываний тяжёлого предмета через спину .
1) встаём так, чтобы ноги находились на ширине плеч
2) берём блин в руки
3) за счёт спины поднимаем блин в одну из сторон
Важно: руки должны быть полусогнуты .
4) делаем до победного.
_________________________________
Вес железа будет зависеть от вашего уровня подготовленности. Нужно продержаться и выполнять упражнение 45 секунд. А если для вас это слишком просто, то тогда добавьте не много упражнений на пресс >>> https://zen.yandex.ru/id/5e819285af00697c4d212d52
________________________________
А теперь для Вас видеоролик, где всё выше указанное показано!
если Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
