Похудеть после 30 можно, но с умным планом
Потеря веса в любом возрасте является огромной проблемой. Но похудеть в свои 30 лет особенно сложно. Почему? Потому что какой бы ни был план потери веса для женщин старше 30 лет может занять много времени и сил. И почти невозможно найти дополнительное время на этапе жизни, когда карьера и семья являются главными приоритетами.
Так нельзя ли женщине за 30 похудеть легко и не прилагая ни каких усилий? Точно нет! Это требует умного планирования и организации. Используйте эти советы, специально разработанные для решения уникальных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, когда вы пытаетесь похудеть за 30 и выше.
Потеря веса в ваши 30
- Выявить и устранить барьеры. Каждый сталкивается с несколькими препятствиями в процессе похудения, но, когда вам за тридцать, проблемы могут быть связаны со временем. Нехватка времени из-за работы и семейных обязанностей может помешать вашим лучшим усилиям по снижению веса.
Чтобы выиграть битву за потерю веса, вам нужно знать, с чем вы столкнулись. Практически любой барьер, включая недостаток времени, можно преодолеть. Но вы должны знать, что это такое, прежде чем вы сможете разработать план действий.
Решение:
В начале процесса похудения уделите минимум 20 минут определению ваших барьеров для похудения. Этот простой шаг сэкономит ваше время и энергию от неудач позже.
- Как только вы определите барьеры, вам будет легче их преодолеть. Если нехватка времени является проблемой, обратитесь к своему супругу за помощью в уходе за ребенком или делами по дому, чтобы у вас было время для приготовления здоровой пищи и регулярной программы домашних упражнений.
- Мышцы и обмен веществ. Если вы хотите сохранить здоровый обмен веществ, чтобы похудеть в свои 30 лет, вам нужно поддерживать мышцы. Ариана Хандт из Slim&Strong в Нью-Йорке, обучает 30-летних женщин. Она говорит, что женщины в возрасте 30 лет должны быть особенно осторожны в наращивании и поддержании мышечной массы для поддержания здорового обмена веществ. «Женщины начинают терять мышцы в возрасте 30 лет, и, если эти мышцы не будут испытываться и поддерживаться регулярными тренировками, потеря мышечной массы замедлит обмен веществ».
Решение: Как успеть женщине с занятой жизнью работать над собой, чтобы не дать себе сгореть в калориях? Если вы не можете попасть в спортзал, есть простые силовые тренировки, которые вы можете делать дома. Короткие интенсивные тренировки также помогут вам сжигать больше жира.
- Будьте организованы. Может показаться, что жизнь успокоится, когда дети станут старше, или, когда твоя карьера станет более устоявшейся, но поверь мне, это не так. Сейчас настало время, когда вам нужно установить привычки здорового образа жизни, которые помогут вам похудеть и сохранить его на всю жизнь.
Решение. Планирование питания для похудения - это одна из тех программ, которые вам необходимо освоить, когда вы худеете после 30 лет. Выделите один день в неделю, чтобы покупать здоровую пищу, готовить диетические блюда на всю неделю и забить холодильник полезными закусками. Вы даже можете запланировать свои тренировки. Попросите вашего супруга или членов семьи помочь в случае необходимости сделать эту привычку приоритетной.
- Хватит падать на причудливые диеты. Женщины в возрасте 30 лет слишком умны и изощрены, чтобы поддаваться популярным тенденциям в области питания, к которым относятся молодые женщины. Ариана объясняет, почему эти причуды могут причинить вред. «Если вы сидите на диете до 30 лет, скорее всего, ваш метаболизм сбит с толку. С каждой новой попыткой диеты вы можете переводить свое тело в режим голодания, и потеря веса становится все труднее», - говорит она.
Решение: Ваш первый шаг к здоровому питанию - оценить ежедневное потребление калорий. Вы должны также вести дневник пищи перед диетой. Затем убедитесь, что вы едите достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, ограничить потребление сахара и контролировать потребление углеводов, чтобы оставаться под напряжением и насыщаться в течение дня.
- Научитесь справляться со стрессом. Ваши 30 могут быть самым напряженным временем в вашей жизни. Младенцы, стресс на работе и проблемы в отношениях могут не дать вам спать по ночам. Даже простой акт диеты может вызвать стресс. Но эти проблемы могут вызвать проблемы, если они не будут решены. «Жизненный стресс может бросить вызов вашему метаболизму, активируя реакцию на стресс и, в свою очередь, накопление жира» говорит Ариан, - поэтому баланс в образе жизни является ключевым фактором.
Решение: Получите поддержку от друзей и семьи или обратитесь к сертифицированному специалисту, если считаете, что стресс мешает вам сбросить вес.
Советы от Veriwell
Если вы занятая женщина, которая пытается сбросить вес после 30 лет, у вас может возникнуть соблазн подорвать здоровье и вес. Или, что еще хуже, вы можете сесть на первую диету, которую вы видите в журнале мод, для особого случая, такого как свадьба или воссоединение класса.
Не делайте таких ошибок. Сейчас время, когда ваши решения имеют реальные долгосрочные последствия. Сделайте лучший выбор для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Потеря веса для женщин после 30 лет возможна при умной организации, поддержке и здоровой порции здравого смысла.
