Любой стресс возникает из-за страха! Вы чего-то испугались, организм реагирует (бей или беги) и потом наступает фаза релаксации.
При таком протекании реакции хронический стресс вам не грозит. Об этом я писала в статье Стресс без дистресса.
Проблема в том, что правильное протекание стресса встречается только в дикой природе у животных.
Люди, к сожалению, и особенно в наше кризисное время, раздувают свои страхи, пугают сами себя своими же мыслями, годами носят внутри непереваренные эмоции и ничего не делают, чтобы решить свои проблемы или хотя бы минимизировать неприятные последствия.
В итоге хронический стресс становиться привычным состоянием. Уже и непонятно как жить и не о чем не беспокоиться! Разучились….
Поэтому вне зависисмости от обстоятельств, хронический стресс возникает, когда вы:
- преувеличиваете значение проблемы (реагируете слишком остро на мелочи);
- копите свой гнев внутри (то есть не умеете отстаивать границы и выражать недовольство);
- не признаете реальную проблему (переживаете за успеваемость детей в школе, но на самом деле вас волнует, что в 35 лет у вас нет стабильного дохода/карьеры/личной жизни);
- не берете на себя ответственность за решение проблем, но охотно ищите виноватых (это показатель тотальной неуверенности в себе, такие люди считают себя абсолютно бессильными);
- инфантильны (например, человек, который до тридцати лет испытывал гипертрофированную опеку со стороны родителей, при малейшей необходимости действовать самостоятельно проявляет беспомощность, замыкается в себе, истерит);
- обладаете очень жесткими установками и категоричным мышлением.
То есть хронический стресс возникает из-за длительных эмоциональных нагрузок, невозможности разрешить тревожащую ситуацию или удовлетворить свои потребности. И субъективное восприятие человеком своей жизни важнее объективных условий.
Например, человек консервативный, имеющий твёрдые мыслительные и поведенческие установки не терпит каких-либо перемен и боится их. Даже при небольших изменениях он будет чувствовать, что рушится весь его внутренний мир, который он привык отождествлять с миром внешним. А тот, кто понимает, что «всё течёт и меняется», любую перемену в жизни будет принимать как должное и поэтому сохранит самообладание.
Люди инфантильные, пассивные или с ригидным мышлением не в состоянии использовать плюсы стресса, потому что не хотят воспринимать реальность такой, какая она есть. Современная жизнь ставит перед человеком задачи постоянной адаптации. Чтобы использовать стресс-ресурсы в свою пользу, надо иметь четкие цели и не боятся нести ответсвенность. Адреналин поднимает волну гнева и страха, но пассивный человек ничего не делает, просто злиться и проблему не решает. В итоге накопленный внутри стресс и гнев просто заканчиваются болезнью или панической атакой.
Любой страх или неожиданная и неприятная ситуация может спровоцировать стресс. И насколько быстро вы адаптируетесь и решите проблему – настолько быстрее пройдет фаза «возбуждения» и наступит «релаксация». То есть не каждая стрессовая ситуация перерастет в дистресс.
Тяжелые последствия от непредвиденной стрессовой ситуации для психики – это психологическая травма или пост-травматическое стрессовое расстройство. С такими серьезными последствиями не надо пытаться справиться самостоятельно, необходимо обращаться к специалисту.
Сегодняшняя кризисная ситуация также является глобальным стресс фактором. Неопределенность и отсуствие чувства контроля, а также постоянные неудачи – фрустрируют человека, сбивают с толка, самооценка падает. В любом случае, даже полезный стресс, нужно научиться контролировать. Это можно сравнить с огнём: если его контролировать и не давать увеличиваться в размере, он согревает, в противном же случае он уничтожает всё, до чего дотронется.
Суть выработки навыков стрессоустойчивости не в предусмотрении всевозможных пугающих ситуаций, а в работе со своим мышлением, эмоциями, поведением и самооценкой!
Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую статью про стрессоустойчивость и полезные видео про стресс, страхи и тревогу!
✅БЕСПЛАТНО: Специальное предложение для подписчиков в инстаграме - подробный чеклист с практическими упражнениями Антистресс!! Подписывайся и забирай!!
Ценю вашу поддержку и благодарю за подписку!