31About-You.ru243 подписчикаПодписаться
Как похудеть на 7 кг за неделю, 10 дней 1-3 месяца
Многие девушки стремятся к отличной фигуре и хотят выглядеть привлекательно, заполучить желаемые формы. Особенно, если их не так сложно добиться и до требуемых очертаний нужно скинуть всего несколько килограммов. В этот раз мы расскажем, как похудеть на 7 кг при помощи диет и упражнений. И при этом не изнурять себя бессмысленными, опасными голодовками, чрезмерными нагрузками. На самом деле, это не так сложно, достаточно лишь немного пересмотреть своё питание и уделить больше внимания двигательной активности.
Помимо программ, рассчитанных на разное время, существует и несколько единых нюансов, актуальных для любых временных промежутков:
1. Вы постоянно взвешиваетесь. Не стоит каждый день взвешиваться на домашних весах и тем более переживать из-за того, что циферка не меняется. Домашние весы (даже с анализатором жира) не показывают, как меняется состав вашего тела.
2. Вы не ведете Дневник питания. Наша память очень избирательная: зачем ей помнить, сколько печенюшек вы съели, если она с большей пользой будет заниматься вашей работой? А вместе с тем ведение Дневника на постоянной основе дает снижение потребления «вредностей» на 30%.
3. Вы потребляете слишком мало белка. Да, недостаточное потребление белков может привести к нездоровой потере веса (как раз за счет мышц).
4. Вы едите слишком много полуфабрикатов. Тут даже не знаю, что больше пугает: большое количество соли и жира в такой еде или то, что полуфабрикаты не несут особой пользы по компонентам.
5. Вы не тренируетесь или мало тренируетесь. Здесь разговор идет и о силовых тренировках, и о кардио. Без тренировок ваш организм не поймет, что нужно переключить режим «скапливание жира, чтобы было комфортно».
6. Вы потребляете алкоголь. Да, одна пятничная посиделка откатывает ваш результат на месяц назад. И дело тут не только в алкоголе, но еще и в сопутствующих закусках: тут горстка орешков, здесь жирный бутерброд, которые после алкоголя отправляются храниться прямиком в жировые депо.
7. Вы продолжаете пить сахар. Это и сладкая газировка (лучше не узнавайте, что такое «Кола» без сахара — ваш мир не станет прежним), и модный латте в кофейне, и даже спортивные напитки — калорий на порцию примерно как треть вашего дневного рациона.
8. Вы не спите достаточно и качественно. А недосыпы усиливают желание пожевать быстрых углеводов, что в месяц может давать прибавку 0,5 кг.
9. Вы не следите за углеводами. Если вы не знаете разницы между быстрыми и медленными углеводами и считаете, что лучший завтрак — это бутерброд или пирожное, то у меня для вас плохая новость.
10. Вы не пьете достаточное количество воды. Часто люди путают жажду с голодом и вместо питья едят.
11. Вы долго голодали до диеты. Я говорю не о лечебном голодании, а о поведении, когда человек забывает про еду (допустим, до ужина), и так каждый день. Не получая достаточной энергии, организм переключается в режим «опасность, голодовка!» и начинает накапливать все, что вы съедаете.
12. Ваши ожидания нереалистичны. Часто в начале похудательного пути люди ставят совершенно нереальные цели, которые через некоторое время их демотивируют (они же не сбываются).
13. Вы слишком сильно фокусируетесь на диете: «выпить воды, приготовить еды, взять еду с собой, поесть, еще поесть, не забыть поесть, калории, тренировки, углеводы….». Мозг так сильно загружен этими мыслями, что начинается дикий стресс (а еще где-то мелькает работа и, возможно, личная жизнь, если времени хватит) — так можно и в больницу загреметь. Лучше работать постепенно, давая возможность организму адаптироваться и снять лишний стресс.