Ну... начнём с того, что, собственно, и так все знают) С того, что жрать по ночам, конечно, вредно и для фигуры и для здоровья! В ночное время все процессы в нашем организме замедляются: и обменные, и пищеварительные. Если утром съеденная вкусняшка не отразится на нашей талии, а вот, таже самая вкусняшка, съеденная поздним вечером или ночью, непременно осядет на талии или ещё в каком другом месте. Так как утром у нас обмен веществ скоростной, а ночью, практически равен нулю! И пищеварение ночью, тоже очень медленное. И так, съеденная ночью пища - очень плохо усваивается и переваривается. НО утверждение, что ночные набеги на холодильник являются банальной распущенностью - в корне не верно. И всё совсем не так просто, как кажется на первый взгляд.
Существует несколько распространённых причин ночного жорика.
1. Не правильный режим питания. Это может быть на уровне укрепившейся привычке, а может быть следствием напряжённого рабочего дня, когда нормально питаться на работе просто нет возможности. Однако, привычка не правильно питаться - закрепляется достаточно быстро. Что называется, стоит только начать, а вот потом, перестроится на правильный режим питания очень сложно! Достаточно много людей, которые толком не завтракаю, а випивают утром только кружку кофе, например.
Более того, из-за этого возникает замкнутый круг, так как еда поздно вечером и ночую - отбивает желание хорошо завтракать. В таком случаи, утром, просто, нет аппетита.
Как это исправить? Включить здравый смысл, и усилием воли перестроится на оптимальный режим питания. Пересилить пару раз желание поесть ночью, а вместо этого хорошо позавтракать. При возникающем чувстве голода ночью, можно выпить стакан воды, это приглушит желание поесть. Ну и так потихонечку правильный режим питания станет нормой твоей жизни! А если во время рабочего дня ты не можешь полноценно питаться, то плотно и хорошо завтракай, да и нормальный обеденный перерыв обязательно должен быть!
2. Нахождение в постоянном нервном состоянии и стресса. Это тоже очень распространённая причина ночного жорика! Заедание стресса - очень распространенное явление, и смешного тут мало! Всем нам, разумеется, очень легко разводить чужие тучи руками, но это не самый лучший повод для шуток...
Во время стресса и нервного напряжения происходят очень сильные гормональные изменения в организме человека, не в его пользу. А еда повышает уровень эндорфина, и жизнь, на какое-то время, становится легче! Правда, еда, как и алкоголь, - это не панацея, а, в последствии и то и другое, только усугубляет ситуацию!
Как это исправить? Я не психолог, и не в праве тут давать, какие - либо психологические советы... А как фитнес тренер, хореограф, и человек в жизни которого тоже было немало стрессов, могу сказать, что вылезти из стресса, уныния и депресса - помогает физкультура, танцы и любое творчество. Но тут без психологии, а чисто анатомия: при физических нагрузках вырабатывается эндорфин, а при танцах и творчестве - окситоцин. Эти гормоны подавляют гормон стресса - кортизол.
3. Низкокалорийные диеты и монодиеты. У подавляющего большинства людей, сидящих на диетах, рано или поздно происходит срыв. И они начинают жрать, как не в себя, и ночью в том числе! Не буду, особенно, разглагольствовать по этому поводу, только скажу, что я не сторонница монодиет, более того, я их противница. Придерживаюсь мнения, что надо не садится на диету, а менять свою систему питания. А монодиеты, считаю большим злом, во всех отношениях!
4. Чрезмерные физические нагрузки. От ночного голода могут страдать люди, которые в силу своих профессиональных обязанностей занимаются тяжелым физическим трудом, или спортсмены в период особенно напряженных тренировок.
Очень часто с такой проблемой сталкиваются, так называемые, подснежники. Это те люди, которые решили за несколько месяцев похудеть к лету, и не вылезают из спорт зала, в надежде стать стройными за короткий срок. Как правило, результат от такого похудения - отрицательный!
Как это исправить? Если это связанно с фитнес тренировками, то стоит запомнить одно простое правило: "В фитнесе больше - не значит лучше!". Поэтому, те же самые силовые тренировки, делают через день, а не каждый день. В этом процессе обязательно должны быть фазы восстановление, иначе это - мартышкин труд! Профессиональные спортсмены для своего восстановления, кроме всего прочего, пользуются фармакологическими препаратами. Ну а если причины ночного жорика в тяжёлой физической работе, не связанной со спортом, тут, возможно, стоит пересмотреть режим и систему питания. Для человека со средней физической нагрузкой дневной рацион по БЖУ в процентном отношении: белки - 30%, жиры - 20%, углеводы - 50%, а при больших физических нагрузках: белки - 40%, жиры - 20%, углеводы - 40%.