Всем привет,сегодня я поделюсь своим опытом сжигания жира.
Первое что нужно понимать это то что мы буквально создаем свое тело на кухне, даже если вы ходите в тренажерный зал или занимаетесь в домашних условиях,но при этом потребляете калорий больше чем их расходуете,толку будет мало а то и вовсе только прибавите лишние килограммы.Так как же начать эффективно сжигать ненавистные килограммы?
Дефицит калорий
И так, нам нужно создать дефицит калорий(расходовать калорий больше чем их потреблять) но при этом потреблять достаточно белка чтобы наш организм не терял вес за счет мышц.
Правильное распределение продуктов
- Первая половина дня - Углеводы (зерновые,бобовые,макароны твердых сортов)
Завтрак: каша,твердый сыр,вареное яйцо
Перекус: фрукты,орехи
Обед: гречка,рис,макароны твердых сортов + курица,говядина,рыба,морепродукты
- Вторая половина дня - белковая пища и клетчатка
Белки: мясо,птица,рыба
Клетчатка: овощи
Если в конце дня есть чувство голода,можно съесть овощной салат.
Не забываем употреблять не менее двух литров воды, так как если воды в организме будем мало, процесс жиросжигания будет затруднен.
Порции еды желательно разделить на 4-6 частей на день.
Тренировка
Лучше всего жир будет сжигаться во время аэробной тренировки(Это когда ваш пульс длительное время находится в определенной пульсовой зоне)
Если вы покушали перед тренировкой,сначала лучше делать силовую тренировку а только после аэробную эффект будет лучше.
- Кушать лучше за час до тренировки
Следуя всем пунктам выше, результат не заставит вас ждать,всем хорошего жиросжигания и отличного настроения.