Укрепит и силу, и волю. Юморная и очень полезная статья.
Любите валяться на Диване?
Да, «Диван» с большой буквы. Он уже такой привычный, такой родной, повторяющий контуры вашего тела.. Что может быть удобнее?
Ну, что ж. И этому можно помочь. Всем известна огромная польза от зарядки. Вы же знаете, что день прогулки в молодости — это месяц здоровой старости?
Но также всем известно, что отвлекаться от дел даже лёжа на диване — никому не хочется. Поэтому подбираем простые, НЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ упражнения. Не отвлекающие упражнения — это такие упражнения, которые НЕ требуют смены позы и не заставляют концентрировать внимание на себе. Итак.
Если ваша любимая поза — на спине с планшетом или журналом над головой или на груди:
— Сгибаем и разгибаем ноги в коленях. То одна, то другая, и заново. Пока не надоест. «Надоедание» говорит о том, что мозг (сознание) начинает отвлекаться на выделение дополнительных сил, чтобы производить столь полезные движения. Поэтому заставлять себя не будем.
— Поочерёдное поднятие и опускание ног. Пусть вас не волнует, по очереди вы поднимаете ноги или каждый раз только одну из них. Скорее всего, по закону «напряжение-отдых» — ноги сами будут контролировать процесс зарядки.
— Пока загружается или обновляется страничка в интернете (если это журнал — значит, между статьями) — потягиваемся во весь рост, руки с планшетом над головой — оххх, хорошо то как! И как раз страничка загрузилась.
— Напрягаем живот. Не бойтесь, вовсе не обязательно что-то там поднимать и качать. Просто напрягаем и расслабляем мышцы живота. «Тужимся» 😉
— А после живота и другие группы мышц: руки, потом ноги, плечи, ягодицы, мышцы лица и так далее.
— При очередном обновлении странички — крутим глазами в разные стороны, а также моргаем, и/или зажмурившись на несколько секунд — открываем и продолжаем любимое занятие…
— Одновременно с глазами можно совершать повороты головы в стороны и вверх/вниз.
Поза — лёжа на животе. Видимо тоже с планшетом или книжкой:
— Есть маленькие дети? Пригласите их поиграть у вас на спине.
— Сгибание ног в коленях. Веселое движение с детства.
— Опять же потягивания, напряжения мышц, вращение головой и глазами.
Поза на боку:
— Очень легко в таком положении поднимать и опускать «верхнюю» прямую ногу.
— Также сжимание мышц, потягивания, вращения.
— Приветствуется регулярное переворачивание с одного бока на другой.
Основное занятие на Диване или в Кресле — просмотр ТВ и Кино:
— Даём свободу телу и конечностям: не отрываясь от экрана — последовательно и совершенно ПРОИЗВОЛЬНО меняем положения туловища и конечностей относительно предыдущих их координат. В каждой позе желательно задержаться примерно на минуту. Идеален вариант такого «произвола», при котором в какой-то момент вы заметите, что экран показывает картинку вверх тормашками.
— Ещё одно идеальное упражнение — это самомассаж, а точнее — поглаживание (чтоб без лишних напряжений) себя любимого (а можно и соседа/соседки) начиная с головы, лица, шеи и заканчивая.. местами, до которых сможете или захотите дотянуться.
Основное место — Кресло или Стул за Компьютерным Столом:
— Не отрывая глаз от экрана, совершенно непринужденно и спокойно — поворачиваем голову в разные стороны и полминутки, в каждом из таких положений, — следим за происходящим на Мониторе. Затем меняем «позу» головы.
— Не меняя «точки зрения» — вращаем туловищем.
— Если что-то отвлекло — прежде чем вернуться в основное положение — потянитесь и покрутитесь в разные стороны, потрясите конечностями.
— Моргайте между делом.
— Если левая рука свободна — самомассаж. А может, повысить квалификацию, и научиться использовать мышь левой рукой?
Если вы любите или вынуждены стоять:
— Переминайтесь с ноги на ногу.
— Трясите и машите ногами и руками (можно с утяжелениями).
— Крутите головой и вращайте глазами.
— Есть возможность — приседайте и делайте наклоны.
— Танцуйте и бегайте на месте.
— Стройте рожи.
Много ходите или бегаете?
— Вам не требуется дополнительная зарядка. 👌
Подведём итоги:
Даже малейшие дополнительные движения — укрепляют и просто поддерживают работоспособность нашего ЕДИНСТВЕННОГО организма. А хоть какая-то регулярность развивает нашу столь дефицитную волю!
Так что не ограничивая минуты лености, покоя или важных дел просто устанавливаем в подкорку прогу "Зарядка в фоновом режиме" и оздоровляемся! 😉
Спасибо за внимание, и признайтесь, во время чтения, вы сделали хоть одно движение?