Главные правила диеты Елены Малышевой
Как профессиональный врач, Елена Малышева не обещает сторонникам своей диеты легких побед. По ее подсчетам, за 28 дней можно похудеть не более чем на 6 килограмм, не опасаясь через какое-то время вновь набрать лишний вес.
Диета Елены Малышевой, меню которой рассчитано на месяц, должна соблюдаться с учетом главного правила доктора – процесс похудения должен проходить легко и комфортно, без невыносимого чувства голода, ослабления и головной боли. В этой диете исключена голодовка, т. к. вместо нее Елена Малышева предлагает придерживаться простых, но эффективных правил:
1. Дробное питание
Какой бы щадящей не была диета, процесс похудения невозможен без ограничения количества съеденных порций. Чтобы похудеть на этой диете, рекомендуется есть маленькими порциями, но не менее пяти раз в день. При этом нужно рассчитывать, чтобы три приема пищи были основными, а два – дополнительными, то есть, перекусами.
В идеале, завтракать нужно в 8-9 часов утра, обедать – в 13-14 часов, а ужинать – в 18-19 вечера. Также чтобы предубедить развитие чувства голода, завтрак нужно составлять из пищи, богатой сложными углеводами, обед – из белковых блюд, а ужин – из овощей.
В перерывах между приемами пищи разрешается два перекуса из обезжиренных молочных продуктов, овощей или фруктов.
2. Подсчет калорий
Диета Елены Малышевой – меню на месяц, должна соблюдаться с учетом ежедневной суточной калорийности. Для женщин среднего роста и с весом, превышающим норму не более чем на 7-10 килограмм, не рекомендуется употреблять более 1200 калорий в день. Исключение относится только к тем людям, которые ведут очень активную в физическом плане деятельность.
Высоким и статным женщинам, желающим скинуть более 10-ти килограммов, нельзя резко ограничивать количество съеденных калорий, т. к. это чревато плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. В этом случае в первые два-три дня диеты суточный рацион должен составлять около 2000 калорий, однако их количество нужно постепенно снизить до 1500.
Елена Малышева рекомендует собственноручно или с помощью специальных онлайн-программ записывать калорийность каждого продукта. Это несложное правило хорошо помогает привыкнуть к новому режиму питания, превращая его в образ жизни.
3. Правильный психологический подход
Не секрет, что успех любого дела во многом зависит от мотивации. Придерживаясь диеты Елены Малышевой, не стоит бросаться в крайности. Если в один момент заставить себя отказаться от привычной пищи и объявить организму голодовку, рано или поздно он прекратит процесс похудения. Но с другой стороны, невозможно избавиться от лишнего веса, не учитывая принципы здорового питания. Чтобы найти «золотую серединку», Елена Малышева рекомендует прислушиваться к своему организму. Если очень хочется, можно позволить себе любые запрещенные продукты, однако в очень небольших количествах.
Меню диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой, меню которой рассчитано на 28 дней, не имеет строгих правил, относительно продуктов. К примеру, дневной рацион может выглядеть следующим образом:
Завтрак – овсяная или гречневая каша на воде, молоко, кефир или йогурт с жирностью не более 3%.
Обед – отварное мясо, курица или рыба без соли с гарниром из круп или овощей.
Ужин – вареное яйцо, салат, йогурт или кефир.
Между основными приемами пищи можно есть фрукты, овощи или легкие молочные продукты. Если очень хочется съесть что-нибудь сладкого, можно побаловать себя зефиром или мармеладом.
Поскольку меню диеты Елены Малышевой является приблизительным, каждый день можно придумывать себе различные блюда, исключая только излишне жирные и углеводные продукты. Также, чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется сильно ограничить количество поваренной соли.