Для возникновения боли в области спины есть множество причин: сквозняки, инфекции, нарушение обмена веществ, искривление позвоночника. Точный диагноз может поставить только врач, и лечение назначить может только он. Но всё же для того, чтобы снизить болезненные ощущения, кое-какие меры можно предпринять самостоятельно, прислушиваясь к советам врачей.
Совет 1. В каком положении вы спите? На это обязательно стоит обратить своё внимание.
Если вы спите на боку, положите между согнутых коленей подушку. Если вы любите спать на спине, то подушку подкладывайте под колени, это позволит ослабить мышечное напряжение в пояснице.
Если матрас на вашей постели очень мягкий или наоборот очень жёсткий, смените его обязательно. Матрас должен быть средней жёсткости.
Совет 2. Никогда не вставайте резко с кровати.
Перед тем как встать, лягте на спину и вытяните руки к изголовью. Затем осторожно (потихоньку) подтяните к груди одно колено – опустите – выпрямите ногу. Затем другое колено: подтяните - опустите - выпрямите.
Встав с постели, положите ладони на ягодицы (чуть ниже поясницы), осторожно, не торопясь прогнитесь назад.
Совет 3. Не читайте в постели.
То, что читать книгу, смотреть телевизор, лёжа на диване вредно, известно всем.
И если вы не хотите избавляться от этой привычки, попробуйте свернуть полотенце в рулон (диаметром, примерно, 13-15 см) и поместить его между спинкой кровати и своей спиной. Свёрнутое полотенце будет поддерживать позвоночник. Под шею следует подложить небольшую подушку.
Совет 4. Держите спину прямо.
Во время ходьбы старайтесь не сутулиться, держите спину ровно.
Если вам приходиться где-то долго стоять, переносите время от времени центр тяжести – с одной ноги на другую. Ставьте, при случае, то одну ногу, то другую на какое-нибудь возвышение, этим самым вы будете давать отдых мышцам спины.
Совет 5. Мойте пол только шваброй.
Знаете ли вы, что если мыть пол внаклонку, то в этом случае происходит вредное вращение позвоночника поясничного отдела, отсюда и боли в области спины?
Совет 6. Не поднимайте резко тяжёлые предметы.
А тяжести (если приходиться) старайтесь распределять равномерно.
Совет 7. Пользуйтесь роликовым массажёром.
Такое приспособление хорошо воздействует на затёкшие мышцы спины, шеи, плеч и поясницы.
Если вы хоть немного прислушаетесь к советам как уменьшить боли в области спины, то вполне возможно вы избавитесь от них насовсем.
Здоровья вам и благополучия, уважаемые читатели!