Средиземноморское меню на 1 неделю
Ниже представлено примерное меню на одну неделю по средиземноморской диете.
Не стесняйтесь корректировать порции и выбор блюд, исходя из ваших собственных потребностей и предпочтений.
Понедельник
- Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом.
- Обед: бутерброд из цельного зерна с овощами.
- Ужин: салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочек фрукта на десерт.
Вторник
- Завтрак: овсянка с изюмом.
- Обед: оставшийся с вечера салат из тунца.
- Ужин: Салат с помидорами, оливками и сыром фета.
Среда
- Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочек фрукта.
- Обед: бутерброд из цельного зерна, с сыром и свежими овощами.
- Ужин: средиземноморская лазанья.
Четверг
- Обед: остатки лазаньи со вчерашнего вечера.
- Ужин: жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами.
Пятница
- Завтрак: яйца и овощи, обжаренные в оливковом масле.
- Обед: греческий йогурт с клубникой, овсом и орехами.
- Ужин: баранина на гриле, с салатом и печеным картофелем.
Суббота
- Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и яблоком.
- Обед: бутерброд из цельного зерна с овощами.
- Ужин: средиземноморская пицца, приготовленная из цельной пшеницы, посыпанная сыром, овощами и оливками.
Воскресенье
- Завтрак: Омлет с овощами и оливками.
- Обед: остатки пиццы со вчерашнего вечера.
- Ужин: курица-гриль, с овощами и картофелем. Фрукты на десерт.
Полезные Средиземноморские Закуски
Вам не нужно есть больше, чем 3 раза в день .
Но если вы проголодались между приемами пищи, есть много полезных вариантов закусок:
- Горсть орехов.
- Кусочек фрукта.
- Морковь или детская морковь.
- Остатки с прошлой ночи.
- Греческий йогурт.
- Кусочки яблока с миндальным маслом.
Как соблюдать диету в ресторанах
Это очень просто, чтобы сделать большинство блюд ресторана подходит для средиземноморской диеты.
- Выберите рыбу или морепродукты в качестве основного блюда.
- Попросите их поджарить вашу еду в оливковом масле первого отжима.
- Ешьте только цельнозерновой хлеб с оливковым маслом вместо сливочного.
