Трезвый ум и ясная память — это то, что все мы хотим сохранить в старости. В молодости об этом даже не задумываешься, мозг постоянно работает — на 100 или даже 200 процентов. Но, чем старше мы становимся, тем чаще начинаем замечать, что всё уже не так, как было прежде. Появляется забывчивость, заторможенность, медлительность мышления, ухудшается память и концентрация внимания.
Одной из причин такого нерадостного процесса является то, что в пожилом возрасте люди намного меньше используют свои умственные способности. Если раньше вы каждый день ходили на работу и решали задачи разного уровня сложности, то после выхода на пенсию задач, требующих от вас умственных усилий, стало в разы меньше. Но, если нет внешних факторов, которые бы заставили ваш мозг работать, нужно сделать это самостоятельно. Благо, способов достаточно.
Один из способов тренировки памяти и внимания — таблицы Шульте.
Что такое таблицы Шульте?
В середине 20 века немецкий психотерапевт Вальтер Шульте разработал тест, который используется для тренировки внимания, памяти и мышления. Таблицы Шульте позволяют развить лобные доли, «разбудить» мозг и улучшить его работу.
Самый простой вариант таблиц Шульте – квадратный листок, условно разделенный на 25 ячеек, в каждой ячейке находится цифра от 1 до 25, цифры расположены вразброс. Возможны варианты, когда вместо цифр в ячейках находятся буквы.
Подписывайтесь на канал Мегаптека.ру. Здесь мы говорим о здоровье на понятном языке и помогаем не заблудиться при выборе лекарств.
Почему таблицы Шульте так эффективны?
Последние исследования показали, чтобы мозг работал на 100% нужно:
- усилить кровоток в лобных долях
- мобилизовать память
- правильно сосредоточиться на задаче
Активизация кровотока происходит при решении любых интеллектуальных задач.Но почему именно таблицы Шульте?
Отвечаем: ученые проверили интенсивность кровотока во время решения кроссвордов, примеров, арифметических задач и таблиц Шульте. Оказалось, что наибольшая интенсивность достигается как раз при работе с тестами Шульте — в это время весь объем кровотока идет в лобные доли, которые отвечают за активизацию мозговой деятельности.
Как работать с таблицами Шульте?
- Расположите таблицу на таком же расстоянии, как если бы вы читали книгу — около 40 сантиметров.
- Зафиксируйте взгляд в центре таблицы и не сдвигайте его.
- Теперь вам нужно последовательно найти все числа от 1 до 25. Можно повторить тоже самое в обратном порядке — начиная с 25 и заканчивая 1.
- Лучше всего при решении таблиц Шульте засекать время, которое вы потратите на поиск цифр. Так вы сможете отследить динамику. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться не так быстро, как вам хотелось бы — тренируйтесь и все получится!
Попробуете решить?
Уверены, вам стало интересно попробовать свои силы. Ниже расположен один из возможных вариантов таблицы Шульте. Засекайте время, решайте и пишите свой результат в комментариях.
Ну как, получилось? Какие результаты? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.