Что приготовить, чтобы не заработать гастрит? В этой статье я расскажу что лучше съесть на завтрак, а от чего лучше отказаться.
Завтрак-обязательная составляющая дня. Я считаю, что завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным, и это вполне реально! Было доказано, что у тех, кто не завтракает снижается концентрация внимания, и в целом день проходит менее продуктивно.
Поехали!
1-е место
Овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов
Каша должна быть натуральная. Очень вкусно варить 3й номер. Смешиваем молоко на половину с водой. Потом добавляем порезанных фруктов/сухофруктов. Получается очень вкусно и полезно!
Чтобы завтрак был полезным, он должен содержать сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.
2-е место
Омлет
Нет, не яичница. Именно омлет. Его можно очень вкусно приготовить. 2 яйца+ Полстакана молока И ВСЕ! (Соль по вкусу)
Можно дополнить его зеленью и овощами!
Очень вкусно внутрь положить кусочек сыра и кусочек лосося😻
Вот ссылка на пошаговый рецепт: https://shostkasyr.com/ru/bystryy-omlet-s-syrom-i-ovoschami
Именно на завтрак можно съесть небольшую плитку шоколада.
Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы.
3-е место
Бутерброды
Да, вы не ослышались!
Но не обычные бутеры с булкой,маслом, колбасой и сыром,а...правильные бутерброды!
Принципы правильного бутерброда
Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковородебез маслаили же слегка зачерствевший.
Лучше не брать хлеб с семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённоебез масла и майонеза.
Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы.
