Немногие знают, что первый приём пищи можно использовать как отличный способ борьбы с лишним весом.В данной статье я расскажу вам о том, как же можно готовить вкусный завтрак, при помощи которого можно ещё и похудеть.
Калории
Для того, чтобы начать худеть благодаря завтраку, то стоит предерживаться 300-350 ккал
Углеводы
Углеводы должны занимать 45-55% завтрака.
Белок
Белок должен занимать 15-20% от завтрака. Приём 20 г белка на завтрак хорошо помогает при похудении.
Жиры
На завтрак стоит съедать 10-15 г жиров.
Примеры завтраков:
Овсяная каша с фруктами и орехами
Омлет с овощами в цельно зерновой лепёшке
Смузи и варёное яйцо
Подсчёт калорий
В наше время это вовсе не составляет никакой проблемы, просто скачайте любое приложение, и ведите расчёт калорий.
Заключение
Если вы хотите похудеть, то не стоит пропускать приёмы пищи-это является большой ошибкой, помимо завтрака я рекомендую вам выполнять физические упражнения, которые вам помогут добиться своей цели. Рекомендую прочитать мою статью о физических упражнения для похудения, и помните, что 80% результата зависит от питания.
