В прошлой статье я рассказывал вам о том, какие жизненные ситуации могут привести к депрессии. Однако, если вы открыли эту статью, это значит, что вы уже подозреваете ее наличие у себя. Мою предыдущую статью вы можете почитать, чтобы понять, что могло послужить причиной ее появления.
Я не стал писать статью о том, как понять есть у вас депрессия или нет, так как этой информации в интернете просто навалом и мне нет смысла копипастить то же самое.
Я стараюсь освещать те темы, ответы на которые не являются однозначными или ответов на которые практически нет. А также темы, которые когда-то затронули лично меня.
Эта тема одна из таких. Депрессия до сих пор преследует меня. Но я борюсь с ней, что позволяет мне не скатываться в состояние полного овоща, которому ничего неинтересно и который не испытывает никаких эмоций. В этой статье я расскажу о способах, которые помогают лично мне и другим людям, которые ко мне обращались
Вступление получилось уже длинным, так что больше не буду вас томить. Готовьте карандаш и блокнот - Поехали!
1. Записывайте и анализируйте.
Что такое депрессия?
Депрессия - это когда под влиянием внешних обстоятельств, вскоре, вы сами начинаете уничтожать себя.
Это как тот случай когда организм, пытаясь уничтожить вирус, вместе с ним, уничтожает и сам себя.
Поэтому
Купите себе два блокнота. Один, который вам очень понравится и второй, который вам не нравится совсем.
Я не шучу.
Возьмите вторым блокнотом тот, который чуть ли ни вызывает у вас рвотные позывы. Который бы вы ни за что, ни под каким предлогом не купили.
- В первом блокноте, который вам очень нравится, запишите на первых страницах все свои положительные качества. Затем, ежедневно, записывайте все хорошее, что случилось с вами в этот день. Это могут быть совершенно незначительные вещи. Даже такие как: мне понравился цвет сегодняшнего кофе. Или: сегодня красиво висело полотенце. Также, вы можете записывать и более глобальные положительные ситуации, такие как: мне сегодня придержали дверь, когда у меня были заняты руки или я нашел ту самую песню, которую не мог найти целый год. Писать в этом блокноте только положительное и каждый день обязательно!
- Как вы уже догадались, во втором блокноте вы запишите все свои отрицательные качества, так же на первых страницах. Это обязательно. А после, будете записывать все отрицательные события произошедшие за сегодняшний день. Только с одним отличием: Если вы не хотите сегодня в нем писать - не пишите. Но отрицательные события можно писать только в нем и нигде больше.
В конце недели открывайте оба блокнота и анализируйте все, что произошло с вами за последнюю неделю. Так, вы сможете понимать, сколько вы замечаете хорошего, а сколько плохого. И что действительно является важным для вас.
2. Найдите корень.
Нет, это не задача по математике (ахаха, Макс, ты такой шутник, давай еще каламбуров))0)
Для того, чтобы бороться, надо знать с чем именно мы боремся. Как говорится "знай врага своего в лицо". Депрессия не появляется внезапно. Я могу со стопроцентной уверенностью сказать, что был какой-то ключевой момент в вашей жизни, который запустил эту машину зла в вашей голове.
Чтобы выяснить наверняка что именно послужило причиной вашего нынешнего состояния, нам снова потребуется лист и ручка. (а я говорил взять в начале статьи. Я знаю, что вы не взяли, так что даю вам время, чтобы вы могли это сделать =)
Если бы вы пришли на прием к психологу, то лист с ручкой брал бы он, но сейчас вы сами себе психолог.
Сядьте и начните прокручивать в голове воспоминания с сегодняшнего дня до самого раннего детства. Я уверен, что в вашей памяти будут всплывать воспоминания, которые вы предпочли бы не вспоминать, так как при этом вы чувствуете целую гамму отрицательных эмоций.
Именно эти воспоминания и будут ключевыми. Это именно то, что уничтожает вас изо дня в день, даже если вы не вспоминаете о них.
Зачем лист и ручка? Запишите их. Прям подробно и во всех красках. Именно так, как вы это вспоминаете.
После этого упражнения, вы получите двойной профит.
- а) Вам определенно станет легче
- б) Вы будете точно знать, с чем вы боретесь и сможете найти решение проблемы или проблем из-за которых началась депрессия.
3. Найдите себе хобби.
Как вы могли заметить, у меня, как минимум два хобби. Это написание статей и рисование. А кроме этого еще я пишу музыку, стихотворения, играю на нескольких музыкальных инструментах и занимаюсь видеомантажом.
Когда вы чем-то заняты, я имею ввиду, с головой поглощены делом, беспокойные мысли и самопожирание отходит на второй план. Часто занимаясь любимым делом, вы будете поддерживать, хотя бы, нейтральное настроение.
Очень важно найти именно такое хобби, которым вы действительно хотели бы заниматься.
Занятие которое поднимало бы вам настроение, а не просто для галочки. Если вы пойдете и найдете себе хобби, только потому, что надо, то смысла в этом никакого не будет. Насиловать себя не нужно.
4. Занимайтесь делом или отдыхайте.
Одной, а точнее, двумя причинами влияющими на усугубление депрессивного состояния являются либо огромные переработки, когда вы приходите домой только ночевать, либо наоборот, когда вы совершенно ничем не занимаетесь сутками напролет.
Как работа, так и отдых в равной мере полезны для каждого человека.
Да, я знаю, это звучит как: Если вы голодны поешьте, а если вы наелись то не ешьте, однако много кто, да и я сам, не видит очевидных вещей, пока не проговорить их вслух.
5. Высказывайтесь.
Здесь у вас есть два варианта:
- Если у вас есть хороший друг или подруга, которые всегда рады вас выслушать, рассказывайте о всех переживаниях им.
- Если таковых людей нет, то вы можете или записывать все свои мысли и переживания на диктофон (а также в голосовые сообщения самому себе вк) или, опять же, ручкой на листе. Я рекомендую писать рукой, так как письменно получается выражать мысли и эмоции более полно, но это личный выбор каждого. Кто-то может это делать наоборот в устной форме лучше, чем в письменной.
Бонус.
Я бы не сказал, что это можно отнести к инструментам именно борьбы с депрессией, но снять стресс и внутренние переживания, а также понять что конкретно беспокоит вас сейчас, это помогает. Здесь нужно именно писать.
Писать можно хоть на клавиатуре, хоть в тетради, хоть где-то еще. Когда вы чувствуете себя хуже некуда, сядьте и начните писать абсолютно все, что у вас сейчас в голове. Это может быть бессвязный поток мыслей, предложения с ошибками, большое количество ругательных слов, вы можете много раз возвращаться к одним и тем же мыслям и формулировкам и т. д.
Записывайте все это. До последнего звука. Пишите до тех пор, пока вы не иссякнете. И перечитайте, если у вас останется такое желание.
Таким образом, вы сможете выяснить, какая именно проблема или проблемы съедают вас изнутри сейчас.
Если вы думаете, что точно знаете, то могу только предложить попробовать ради интереса. Иногда, у моих клиентов всплывали такие проблемы и переживания, на которые они никогда не обращали внимания и не могли в это поверить. Но это именно то, с чем нужно начинать бороться именно сейчас.
На этом все) Если вам понравилась эта статья, вы можете почитать и другие мои статьи (ссылки в конце поста), а также поставить лайк или дизлайк этой записи, еще вы можете рассказать о этой статье друзьям и подписаться на мой канал.
Также, было бы интересно узнать, как вы боретесь с депрессией.
И помните: Мои рекомендации помогают выявить проблему и облегчить симптомы, но полностью излечить болезнь можно только при помощи специалиста и не за одно посещение!
Спасибо, что дочитали до конца. Мне очень приятно)
================================================================
Вас также заинтересует:
"Какие жизненные ситуации могут привести Вас к депрессии?"
"Как понять, что Вы - социофоб"
"Как бороться с социофобией"