Мечта, мечта... Так хочется сбросить лишний вес, лишние килограммы, чтобы тело выглядело стройнее, живот подтянутым, походка лёгкая и раскованная, не обремененная этими ужасными жировыми отложениями. Существуют общепринятые понятия о питании, о спорте, о диетах, чтобы сбросить лишний вес. Все знают об этом и пробуют следовать советам и принципам, которые можно прочесть в литературе, увидеть в интернете, в программах телевидения, услышать от ваших знакомых, друзей, коллег. Можно начать следовать рекомендациям, выполнять соответствующие программы, марафоны. И но... и опять но... Люди скидывают вес и снова набирают, скидывают и набирают ещё больше. Проблема в том, как сбросить и как потом удержать достигнутый результат. Попробуем к решению проблемы подойти со стороны психологии.
1. Самомотивация.
Все!!! Начали диету. Никакого сладенького, мучного, жирного, шоколада и тортиков. Первые несколько дней продержались героически, через три дня появились мысли о сладеньком, через два дня не отказались от любимой пиццы, а к концу недели уплетаем все, что попадается под руку. Уплетаем за обе щеки, забыв про обещания, которые дали сами себе. В 80% у многих это заканчивается жесткими срывами. Купив абонемент в спортзал, мы мечтаем о новой фигуре. И уже через месяц его посещение становится редким событием, тренировки становятся нерегулярными, лишний вес не ушёл. Такая ситуация наблюдается почти среди всех ваших знакомых. Ведь только одна четвёртая среди членов спортклубов занимаются стабильно, остальные лишь надеются, что купив абонемент начнут заниматься. Почему так происходит? Существует несколько причин:
- люди не умеют управлять собой и мотивацией своего мышления;
- не могут точно определить свой желаемый вес;
- нет точного определения цели.
Определи, в каком случае можно достичь желаемой цели. Какие негативные последствия вас ждут через год, если она не будет достигнута. Как вам будет неприятно не увидев желаемого результата. Теперь представьте в мельчайших подробностях, что вас ожидает в случае её достижения, проанализируйте все детали. Максимально ярко нарисуйте себе эту картинку. Тогда запустится механизм бессознательной самомотивации.
2. Психологическая установка.
Хотелось бы иметь идеальную фигуру, но моя работа занимает все мои мысли, всё моё время, и даже дома я думаю только о работе. Все время нахожусь в состоянии стресса, постоянная нехватка времени на себя. Рабочий коллектив заменил мне семью, нет постоянных отношений. Вес стремительно начинает повышаться, усугубляя ситуацию. Новые встречи и отношения оставляем на потом, когда моя фигура измениться. Моё здоровье не такое идеальное, думаешь ты, чтобы начать что либо менять в своей внешности, в своей фигуре. А может где-то есть чудесная таблетка, которая все изменит без каких-либо усилий. Или волшебный напиток, один глоток в день которого изменит всю твою жизнь. Не питайте иллюзий и не ищите «отмазку» своей излюбленной Лени. Научитесь ставить перед собой психологическую установку. Запишите на бумаге действия, которые бы вы хотели совершить, изменив свою фигуру, запишите желаемый вес . Запись поможет вам зафиксировать свой фокус внимания. Каждый день читайте в слух это себе утром и вечером. Начните вести дневник своих побед, где написано что вы всё таки сделали для своей мечты, как это вам помогло в достижении цели. Делайте это регулярно. Делайте с вдохновением. Перечитывайте написанное вами.
3. Изменение своих привычек, своего мышления.
Все мы хотим иметь свою вторую половину, найти любовь. Хотим, чтобы нас любили за прекрасные глаза и душу. Но будем честны. Красивая фигура это как минимум заметное преимущество для поисков лучшего мужчины или лучшей избранницы. И нас опять посещают мысли: «Когда у меня будет красивая фигура, тогда и пойду на свидание». Попробуем поменять мышление. Позволим управлять своим аппетитом, поймём, что красивые привычки - это красивое тело. Начните мыслить и действовать как стройный человек, и тогда изменятся ваши действия. Сравните ваши привычки с привычками стройняшек. Пример, стройный человек может забыть поесть: «У меня было столько дел и забот, что я совсем забыл перекусить». Не следуйте мысли: «Если уплачено, значит надо все непременно съесть». Перестаньте есть перед телевизором, не заедайте стресс. Думайте, что вы едите и сколько. Наслаждайтесь вкусом еды, каждым кусочком, не торопитесь. Встройте эти привычки в свою жизнь. Начните делать то, что никогда не делали.
4. Осознанное питание.
Если вы сидите на диете, а вес не скидывается; если вы занимаетесь в спортзале, вес удерживается; если вы считаете калории, кушаете по режиму, а вес увеличивается, то подумайте, что и когда вы едите. Не важно, какую пищу вы едите, важно, чтобы она вам нравилась. Кому-то надо есть 7 разв день, а кому-то и одного раза достаточно. В один день требуется больше пищи, в другой меньше. Так же зависит от времени года, климатических условий, от времени активности человека, от физической нагрузки. Научитесь питаться интуитивно, услышьте свою интуицию в принятии решения о выборе продуктов, о времени приема пищи, о количестве принятой пищи. Почувствуйте себя и своё тело. Голод сигнализирует, когда у вас заканчиваются питательные вещества, микроэлементы, минералы для строительства новых клеток. Перед тем, как принять пищу задайте себе вопрос: «Действительно ли я в данный момент хочу кушать?». Если да, то спросите ещё раз себя: «Какая именно еда нужна моему организму именно сейчас?». Ешьте то, что просит ваш организм, прислушивайтесь, что вам хочется сейчас и сколько просит ваше тело. Кушайте столько, чтобы утолить голод.
5. Закрепление результатов.
И вот, о чудо! У Вас получилось! Вес начинает снижаться. Вы можете надеть любимые джинсы, которые носили 5 лет назад, и они вам большие. Покупаете новый костюм, о котором давно мечтали (только размера не было). Все удивленно говорят тебе комплименты: «Неужели это ты, как хорошо ты выглядишь!». Идёшь на свидание, находишь любимого человека. И чтобы удержать свою победу над весом, к цели надо идти постепенно, закрепляя промежуточные результаты. Например, чтобы взять высоту, бойцы преодолевают сначала 100 метров и начинают окапываться, зафиксировав свою победу, удерживая первый рубеж, потом взяли ещё 200 метров, и опять удержали, потом рывок и высота взята. Так и вы, снизив вес на 2-3 килограмма, зафиксировали, почувствовали своё состояние, пожили с этим весом, удержали его, потом ещё 2-3 килограмма и так далее, пока вы не достигните того веса, который бы вы хотели иметь. Удачи.