6 способов просыпаться счастливее каждое утро).
С помощью этих стратегий, повышающих позитивность, вы можете быть счастливее прямо сейчас.
Как проснуться счастливее
Никто не может быть счастливчиком на все 100 процентов, но некоторые люди поддерживают мрачное состояние слишком большую часть времени. Несмотря на то, что быть позитивным сложно, особенно во время пандемии КОВИД-19, вы можете настроить себя на большую радость, учитывая эти советы.
Настройтесь на то, чтобы быть счастливым
Быть счастливым - это не то, что у тебя есть, и не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь. Счастье - это определённый выбор", - говорит Кэролайн Адамс Миллер, профессиональный тренер, докладчик и автор бестселлера "Твоей самой счастливой книги в жизни". "Исследования идентичных и братских близнецов, разлучённых при рождении, наряду с другими исследованиями, показывают, что по крайней мере половина нашего благополучия напрямую связана с тем, о чём мы ежедневно думаем и чем занимаемся".
Другое исследование, проект "Наследие Корнелла", опросило "мудрых старейшин", чтобы выяснить их жизненные уроки, одним из которых было то, что ожидание счастья не работает. Вместо этого, приветствуя каждый день с хорошим настроем, мы контролируем наше собственное позитивное мышление.
Сделайте что-нибудь для кого-нибудь другого
Интересно, как сделать себя счастливее? Отдай. Согласно исследованию, опубликованному в "Международном журнале счастья и развития", делать что-то для других - это прекрасный способ поднять свой дух, а время пожертвований дает больший толчок, чем давать деньги.
Мы провели исследование, в котором мы попросили людей делать добрые дела - одна группа делала добрые дела для других, другая группа делала добрые дела для мира, например, собирала мусор, а группа делала для себя что-то, например, делала массаж или хорошо обедала", - говорит Соня Любомирская, доктор философии, профессор психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде и автор книги "Как быть счастливым". "Мы обнаружили, что только делая добрые дела для других или для мира, особенно для других людей, мы делаем людей счастливее".
Независимо от того, являетесь ли вы добровольцем официально или просто прокладываете дорогу своему пожилому соседу, делая что-то для других, вы получаете возможность взглянуть на свою собственную жизнь и почувствовать, что вы делаете что-то новое.
Знаете ли вы кого-нибудь в вашем районе, кто демонстрирует силу доброты? Номинируйте этого человека на премию "Читательский дайджест доброты".
Позвонить другу
Люди являются просоциальными существами, поэтому наличие реальных, значимых отношений в жизни имеет решающее значение для ощущения счастья. Поэтому каждый день находите время для того, чтобы позвонить или связаться с другом или членом семьи. "Высокое качество, тесные отношения имеют фундаментальное значение для благополучия", - говорит Бретт Майор, научный сотрудник лаборатории положительных эмоций и психофизиологии (PEP) Университета Северной Каролины Чэпел Хилл (University of North Carolina Chapel Hill).
Кроме того, ощущение того, что мы помогли кому-то, кого мы любим, заставляет нас чувствовать себя хорошо". Прочные связи также могут помочь нам чувствовать себя более защищенными, когда происходит что-то плохое - исследования показывают, что те, кто находится в тесном общении, чувствуют себя лучше, когда сталкиваются с кризисом.
Найди смысл в своем стремлении
Когда мы думаем: "Как только я достигну этой цели, я буду счастлив", мы настраиваем себя на разочарование. С успехом, это путешествие, а не пункт назначения. "Люди не добиваются успеха в достижении своих целей, а затем становятся счастливыми; быть счастливым или эмоционально процветающим первым - это то, что создает предпосылки для того, чтобы кто-то стал успешным", - говорит Миллер. "Исследования показывают, что когда мы делаем вещи, которые добавляют смысл, цель и даже удовольствие в нашу жизнь, счастье является побочным продуктом, который позволяет нам процветать и расти позитивными, активными способами".
Даже просто попадая в деятельность, называемую "потоком" в психологии или находясь "в зоне", вы чувствуете себя возбужденным и насыщенным, независимо от того, рисуете ли вы мебель, пишете музыку или просто рылись в мусорном ящике на кухне. "Выполнение задач и овладение навыками помогает людям чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, что в конечном итоге способствует благополучию", - говорит майор.
Смотрите вперёд и назад с розовыми очками
Передержание чего-то, о чем ты жалеешь, просто порождает несчастье. Вместо этого, некоторые исследования, опубликованные в "Психологии здоровья", показали, что сосредоточение внимания на хороших воспоминаниях, особенно с детства, связано с более здоровой жизнью. "За две минуты запишите каждую деталь, которую вы можете вспомнить о значимом событии, произошедшем накануне".