Упражнения на концентрацию внимания обостряют ум и улучшают способность концентрироваться.
В этой статье Вы узнаете несколько упражнений на концентрацию. Это умственные упражнения, которые укрепят силу вашего разума и улучшат Ваше внимание.
Сила концентрации - Практика упражнений на концентрацию
Заточка иглы концентрации требует практики, как и все остальное в жизни.
Ты ходишь в спортзал? Если да, сколько раз в неделю и как долго?
Вы изучаете иностранный язык? Если да, то как долго Вы практикуете, пока не овладеете базовыми знаниями языка?
То же самое и с развитием вашей концентрации. Вам нужно обучение и практика. Даже выполнение только десяти минут в день упражнений на концентрацию пойдет Вам на пользу.
Ваш разум не любит дисциплину и будет сопротивляться Вашим усилиям дисциплинировать ее. Он любит свою свободу больше всего на свете и не даст Вам овладеть ею. Это заставит вас забыть выполнять упражнения, соблазнить вас отложить их выполнение или заставить вас чувствовать себя слишком ленивым. Он найдет много хитростей, чтобы занять Ваше внимание чем-то другим.
Выбор за Вами! Быть освоенным умом и его прихотями или быть его хозяином.
Ниже Вы найдете несколько простых упражнений на концентрацию. Практикуя эти умственные упражнения, Вы тренируете ум, учитесь овладевать им и ставите его на свое место, как своего слуги, а не как своего босса и хозяина.
Следующее утверждение может показаться Вам странным. Вы не ум и не мысли, которые проходят через него. Хотя может быть трудно принять эту идею, но разум - это не Вы, а всего лишь инструмент, который Вы используете. Это инструмент, который имеет большую ценность, но его нужно научить слушаться вас.
Большинство людей считают, что они являются их разумом, и ошибочно полагают, что контролировать ум означает сдерживать себя и отрицать свою свободу. Они чувствуют, что контроль над своим разумом не является естественным и что это своего рода подавление. Эти убеждения ошибочны.
Доказательство того, что мы не разум, приходит с обучением. Примите идею в теории. Со временем, когда Ваш контроль над своими мыслями возрастет, Вы узнаете, что это факт. На самом деле, ты, настоящий, тот, кто овладевает твоим разумом.
Советы по выполнению упражнений на концентрацию
- Найдите тихое место, где Вы будете полностью спокойны. Если хотите, можете сидеть на полу со скрещенными ногами, но большинство людей предпочтет сидеть на стуле. Сядьте с прямым позвоночником.
- Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов, а затем расслабьте свое тело, направив свое внимание на него и расслабив каждую мышцу с головы до ног.
- Начните с первого упражнения. Посвятите этому 5 минут каждый день. После одной недели тренировок Вы можете увеличить время до 10 минут.
- Выполняйте только одно упражнение до тех пор, пока Вы не сможете выполнить его, не отвлекаясь и не думая ни о чем другом. Это может занять дни, недели и даже больше.
- Будьте спокойны, и Вам не нужно расстраиваться, если вы не можете сосредоточиться. Просто продолжайте, и постепенно Ваши способности будут улучшаться. Идеальным Вам вряд ли нужно быть, даже частичный успех - это большое достижение.
- Перейдите к следующему упражнению только после того, как Вы убедитесь, что Вы выполнили все правильно, с хорошей или разумной концентрацией.
В этом деле нет графика, так как работа по расписанию может быть разочаровывающей. Например, если я скажу Вам выполнять определенное упражнение в течение определенного количества дней, могут произойти две вещи. Вы можете разочароваться, если не сможете получить желаемый результат в течение определенного периода времени. Или вы также можете перейти к следующему упражнению, не выполняя правильно предыдущее.
Успешное освоение упражнений может занять дни, недели, месяцы, а иногда и даже больше.
Обратите все свое внимание на упражнения, отгоните все мысли. Будьте осторожны, чтобы не уснуть, не мечтать и не думать о других вещах. В тот момент, когда Вы начинаете думать о чем-то другом, остановите упражнение и начните снова. После того, как Вы станете опытным, увеличьте время еще на несколько минут и, если возможно, включите еще один сеанс во второй половине дня.
Старайтесь делать постепенно, и не пытайтесь практиковать то, что вы найдете здесь все сразу. Идите медленно, не переусердствовав и не напрягая мозг.
Если вы находите это слишком сложным для себя, не отчаивайтесь. Каждый сталкивается с трудностями на своем пути. Если Вы будете упорны, несмотря на трудности и беспокойства, успех увенчает Ваши усилия.
Помните, что даже те, кто обладает мощной концентрацией, сначала должны были тренировать свой разум.
Даже если Ваша концентрация сейчас слабая. Вы можете развивать и укреплять ее, как и любой другой навык, с помощью тренировок.
Со временем вы обнаружите, что можете сосредоточиться на чем угодно, где угодно и когда угодно, где бы вы ни находились. Вы сможете сосредоточить свой ум, думать и функционировать в самых сложных условиях, оставаясь спокойными, расслабленными и собранными. Награда стоит усилий в тысячу раз.
Теперь давайте начнем с упражнений. Для полной пользы рекомендуется выполнять каждое упражнение в течение недели.
Упражнения на концентрацию
Упражнение 1
Возьмите книгу, любую книгу и сосчитайте слова в любом абзаце. Затем пересчитайте их снова, чтобы убедиться, что вы их правильно подсчитали.
Через несколько раз сделайте это с двумя абзацами.
Когда это станет легко, посчитайте слова всей страницы. Делайте счет мысленно и только глазами, не указывая пальцем на каждое слово.
Упражнение 2
Посчитайте в своем уме от ста до одного.
Упражнение 3
Подсчитайте в уме от ста до одного, пропуская каждые три числа, то есть 100, 97, 94 и т. Д.
Упражнение 4
Выберите вдохновляющее слово или фразу или простой звук и повторяйте это молча пять минут. Когда ваш ум сможет легко сосредоточиться, постарайтесь достичь десяти минут непрерывной концентрации.
Упражнение 5
Возьмите фрукт, яблоко, апельсин, банан или любой другой фрукт и держите его в руках.
Исследуйте фрукт со всех сторон, сохраняя при этом все свое внимание. Не позволяйте себе увлекаться неуместными мыслями, которые могут возникнуть, или мыслями о продуктовом магазине, где вы купили фрукт, о том, как и где он был выращен, его питательной ценности и т. Д. Сохраняйте спокойствие, игнорируя и отбрасывая интерес к другим мыслям.
Просто посмотрите на фрукт, сосредоточьтесь на нем, изучите его форму, запах, вкус и ощущение, которое он дает Вам, когда вы прикасаетесь к нему.
Упражнение 6
Это то же самое, что и упражнение № 5, только на этот раз вы визуализируете фрукт, а не смотрите на него.
Начните с того, что посмотрите на фрукт и осмотрите его примерно в течение 2 минут, как вы делали это в упражнении № 5. Затем закройте глаза и попытайтесь увидеть, почувствовать запах, вкус и коснуться фрукта в своем воображении. Постарайтесь увидеть четкое изображение. Если изображение становится размытым, откройте глаза, ненадолго посмотрите на фрукты, а затем закройте глаза и продолжайте упражнение.
Упражнение 7
Возьмите небольшой простой предмет, такой как ложка, вилка или стакан. Сконцентрируйтесь на одном из этих объектов. Наблюдайте за объектом со всех сторон без какой-либо вербализации, то есть без слов в уме. Просто наблюдайте за объектом, отбрасывая все мысли об этом в сторону.
Упражнение 8
После того, как вы овладеете предыдущими упражнениями, Вы можете попробовать это упражнение.
Нарисуйте на листе бумаги маленький треугольник, квадрат или круг, размером около трех см., и раскрасьте его любым цветом, которым Вам нравится.
Положите бумагу с рисунком перед собой и сконцентрируйте все свое внимание на нарисованной вами форме. Пока для вас существует только рисунок, без каких-либо посторонних мыслей или отвлекающих факторов.
Обратите внимание на рисунок и не думайте ни о чем другом. Будьте осторожны, чтобы не напрягать глаза.
Упражнение 9
Начните так же, как и номер 8, но, посмотрев на рисунок на мгновение, закройте глаза и визуализируйте его с закрытыми глазами. Если вы забыли, как выглядит рисунок, откройте глаза на несколько секунд, посмотрите на него, а затем закройте глаза и продолжите упражнение.
Упражнение 10
То же, что и номер 9, но теперь визуализируйте с открытыми глазами.
Упражнение 11
Постарайтесь хотя бы пять минут, чтобы остаться без мыслей. Выполняйте это упражнение только после того, как Вы успешно выполнили все предыдущие. Если Вы правильно выполнили предыдущие упражнения, Вы сможете навязать тишину своим мыслям, даже если это поначалу, ненадолго.
Умственная практика - секрет успеха
Чем больше времени Вы уделяете упражнениям, тем быстрее Вы прогрессируете, но Вы должны делать это постепенно. Начните с пяти минут, и когда вам станет легче, а ваша способность к концентрации улучшится, увеличьте время.
Когда Вы начнете видеть результаты, Вы начнете любить упражнения. Вы сможете легко и без проблем сосредоточить свое внимание на чем угодно.
- Вы бегаете трусцой, тренируетесь в тренажерном зале или изучаете иностранный язык?
- Насколько сложно было, когда вы впервые начали?
- Сколько раз ты хотел бросить?
Несмотря на трудности, через некоторое время Вам стало нравиться то, что Вы делаете. Это стало привычкой и не требовало особых усилий. Так же и с развитием силы концентрации.
После этой практики Вам будет легче сконцентрироваться и Ваш ум научится быть спокойным и расслабленным. Люди, обстоятельства и события, которые раньше волновали и злили вас, не будут вас беспокоить. Вы испытаете счастье и удовлетворенность и обретете уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы сможете легче и эффективнее справляться с внешним миром.
После того, как ваша концентрация станет сильнее, ваше отношение и реакции на события и людей изменятся. Вы станете более спокойным и уверенным в себе, и вы узнаете много вещей об уме, о том, как он функционирует и как эффективно его использовать.
Пишите комментарии и делитесь мыслями