Этот пост зародился в голосовых заметках моего телефона на целых 10 минут. Десять минут воспоминаний и осознания пройденного мною за несколько лет, но обо всём по порядку.
Моя история
Важно упомянуть, что то что я описываю лишь взгляд с моей колокольни и я описываю свой #опыт, который у всех может быть разным. Панические атаки в моей жизни начались в самый неподходящий момент (хотя когда он бывает подходящим для такого): я до конца не смирилась со смертью, можно сказать, близкого мне человека и переживала не самые лучшие отношения с миром вокруг. Ссоры с мамой, конфликты в окружении, потом была травля от одноклассников и пиком стали выпускные экзамены. Я сейчас описала в одном предложении несколько лет своей жизни от самой первой, такой неожиданной и изменившей меня панической атаки до периода моей жизни когда их было по три-четыре в день.
Статистически в течении года панические атаки наблюдают у 11% населения, паническое расстройство только у 2-3%. Паническое расстройство чаще проявляется у подростков старшего возраста, ставится диагноз только когда частота атак более одного раза в месяц и они причиняют достаточный дискомфорт( появляется тревожность, человек начинает избегать мест и ситуаций в которых начинались приступы, боится последствий атаки и ждет в напряжении следующую).
Для меня панические атаки долгое время были будто бы намёком от этого мира, что я здесь не нужна и это чувство отверженности я несла при себе. Я стала более замкнутой, я не могла читать некоторые книги потому что у меня были приступы во время чтения, намеренно избегала многих тем в разговоре чтобы не накрыло.
Весь мир - это лава
Контрольной точкой в моей жизни стал момент когда мне стало настолько плохо, что я упала на парту в момент когда хотела попросить выйти в медпункт. Когда меня спрашивают что я чувствовала в тот момент, я вспоминаю про одну детскую игру. Помните, когда мы были маленькими, то частенько представляли, что пол - это лава и пытаясь убежать от этих потоков прыгали на мебель? В тот момент весь мир вокруг для меня превратился в лаву и бежать было некуда. Это не просто #страх или #стресс - во время панической атаки сердце колотится, воздуха не хватает, усиливается потоотделение, появляется тяжесть в груди и может быть сложно сфокусировать зрение. Сначала появляется #ощущение что это всё нереально, потом тревога нарастает и начинает казаться что ты сейчас умрешь и это конец. В такие моменты важно помнить, что паническая атака не смертельна и при отсутствии заболеваний ССС не должна вызвать осложнений.
Но жаренный петух таки клюнул
После того случая я поняла, что если постоянно избегать всего на свете то ситуация усугубится ещё сильнее (а повторять сей чудесный опыт совсем не хотелось) и всё-таки пошла к психологине. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что это было лучшим моим решением. Психологиня попросила описать проблему и после дала ряд дыхательных практик, которые я должна была делать во время панических атак, попутно мы разбирали то, что большая часть страхов находящих нас во время атаки - нереальны или надуманны.
А ещё я поняла, что если перестать избегать мест\тем\вещей связанных с паническими атаками и начать к ним возвращаться то это оказывает весьма терапевтический эффект.
Со слов моих друзей во время панической атаки я: кошу под ежа выгляжу испуганно, горблюсь, обнимаю себя, становлюсь громкой, очень много говорю или пишу чтобы отвлечься, очень остро реагирую на любые звуки, прикосновения или движения. Со слов людей у которых я спрашивала про атаки или с которыми обсуждала это они испытывают массу чувств, которые можно описать одним словом - ужас.
Несколько советов если у вашей подруги\друга панические атаки:
- Не спрашивайте почему началась паническая атака и не пытайтесь настойчиво узнать что случилось после ответа что это ПА.
- Дайте понять, что вы будете рядом, что мир не обрушился, что вам можно позвонить\написать\приехать и попросить поддержки если того потребует ситуация.
- Постарайтесь отвлечь человека с помощью любимых воспоминаний: спросите про любимую еду, любимый фильм, любимый момент жизни и тд.
- Можете предложить отвлекающую активность: вместе сделать дыхательные упражнения, медитацию, уборку...
Почему так?
Эти советы вообще ни разу не универсальные, но они основаны на разговорах со знакомыми с такой же проблемой и думаю я должна пояснить почему именно такие советы. Во время панических атак часто четкой причины почему это произошло нет, человек в принципе не понимает из-за чего триггернуло поэтому лишние вопросы только заставят копаться в воспоминаниях и станет лишь хуже. Приятные воспоминания позволяют отвлечься и расслабляют, а дыхательные практики позволяют сосредоточится.
Мне кажется лучшее, что вы можете сделать - показать что вы будете рядом, дать заботу и поддержку до, вовремя и после панической атаки ведь порой во время приступов мир вокруг исчезает и кажется что ты невероятно одинок.
Ну и я надеюсь, что если вы открыли эту статью, то вам интересно как помочь другу, поэтому я думаю что вы справитесь.