Планка помогает укрепить мышцы кора, которые находятся в позвоночном и тазобедренном отделах. Эти группы мышц отвечают за поддержание осанки и предохранение позвоночника от травм.
Как это работает?
Существуют разные виды планки – классическая, обратная, боковая, различные вариации планки на коленях и в упоре лежа. Но принцип работы каждого вида упражнений – задержаться в исходном положении на длительное время.
Временной промежуток зависит от опыта спортсмена. Новичкам рекомендовано стоять в планках в общей сложности около 4 минут, сочетая разные упражнения. На одно упражнение должно уходить не меньше 20 секунд. Постепенно время увеличивается. Все планки развивают мышцы кора, но в каждом виде делается акцент на определенную область.
Фактическая эффективность
Стоит рассмотреть вопрос с физиологической точки зрения. Планка создает статические нагрузки, которые развивают не все волокна мышц. И этого недостаточно, если вы хотите с помощью планки обзавестись упругими ягодицами и рельефным торсом.
Планка помогает сжигать калории при условии регулярного и правильного выполнения. При кажущейся простоте, это упражнение может осилить далеко не каждый новичок. Но после нескольких месяцев упорных тренировок лишние сантиметры с талии постепенно уходят. Эффективность планки повышается в сочетании с другими упражнениями и правильном питании. В этом случае добиться хорошего результата удастся быстрее.
И, как бы парадоксально это ни звучало, в особо запущенных случаях придется похудеть, прежде чем приниматься за планку. Иначе держать большой вес опасно и порой невозможно. Планка помогает избавиться от небольших жировых скоплений, но при ожирении она категорически противопоказана.
Надо понимать, что сама по себе планка сделает вас сильнее и выносливее, но вряд ли подарит фигуру мечты. Лучше сочетать планку с другими видами физических нагрузок и правильным питанием. И результаты не заставят себя долго ждать!