Я последний раз занимался на турниках несколько лет назад, и даже тогда был результат не очень. Потом забил и вовсе. Мой вес сейчас 73кг, рост 183см.
Решил я значит сходить на турник, и подтянуться обычным хватом (не "женским" ) у меня получилось всего два раза. Меня это очень напрягло, тем более рядом подтягивались парни, которые с легкостью делали по 10-15 и даже больше раз. Так вот один из них увидев мое кислое лицо сказал, что научит меня меньше чем за 2 недели делать 10 чистых подтягиваний. Это цифра не такая большая, НО главное, что я буду делать это с легкостью, и смогу выполнять другие элементы на турнике.
Итак, самое удивительное что за 12 дней мы не будем подтягиваться в обычном понимании этого слова. Мы будем делать три упражнения на перекладине по графику 2-1-2 ( 2 дня подряд делаем, 1 отдыхаем и т.д.).
Я был В ШОКЕ, когда на 14 день пришел к турнику и сделал с такой легкостью 10 раз, как-будто я вешу не 73кг, а 33 ))
Упражнение номер 1. "Имитация подтягивания"
Встаем ногами на землю, руками держимся за перекладину как на рисунке 1. Далее поднимаем корпус тела к перекладине, так чтобы грудь касалась перекладины. И опускаем корпус обратно в положение 1.
Если вам это дается легко, то можно делать это же упражнение, но держатся не двумя руками, а одной. Главное держите корпус прямо.
Делаем такое упражнение до упора, пока хватает сил. Далее отдых 8-10 минут.
Упражнение номер 2. "Запуск спины"
Вам нужно повиснуть на перекладине, и насколько можете начать сводить и разводить мышцы спины и плеч. Выглядит не трудно, но поверьте, это не так легко. Делаем так 3 раза по 10-15 секунд.
Упражнение номер 3. "Фиксация"
Вам нужно запрыгнуть на перекладину в верхнее положение (не подтянуться, а именно запрыгнуть). Далее фиксируете себя секунды на 3-5 в положение 1. Потом опускаетесь и фиксируете себя также на 3-5 секунд в положении 2. И аналогично с положением 3.
Сделать нужно два подхода с фиксацией по 3-5 секунды и последний заход с фиксацией насколько можете.
Итог:
Первые 5-6 дней после тренировки у вас будут болеть руки, спина, плечи. Это нормально. Главное не забивайте, и делайте все по графику. Результат вас точно поразит! Это правда странно, что без всем привычных подтягиваний вы сделаете сразу результат подготовленного человека.
Всем спасибо!