Что можно сделать, чтобы жить в хорошем физическом и психическом состоянии до старости? Оказывается, сила мозга зависит от образа жизни. Вы должны знать, что физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и улучшают душевное состояние.
После семидесяти, Микеланджело написал свои лучшие фрески. Гёте написал "Фауст", когда ему было восемьдесят! Джордж Бернард Шоу, как и Айзек Ньютон и Гарри С. Трумэн был еще интеллектуально активен после 80 лет.
Может ли разум не быть старым? Что ты можешь сделать, чтобы твой разум вписался в осенний период твоей жизни?
Мозг стареет?
Конечно. Как и каждый орган живого организма, наш мозг подвержен процессу старения, но мы можем противодействовать ему. Мы можем сделать так, чтобы он восстановил свои клетки, чтобы он мог функционировать на таком же уровне на протяжении многих лет.
Мозг остается феноменально пластичным и способным к самовосстановлению, и, как показали исследования, он развивается на протяжении всей жизни. Хотя интеллектуальный пик достигается в определенный момент жизни, тогда мы можем попытаться сохранить это состояние.
Какие процессы разрушают разум?
С годами клетки всего нашего организма делятся все медленнее, а их регенерация идет медленнее. Им становится все труднее справляться с токсинами, которые получает организм. Неблагоприятные изменения имеют общий источник - причиной старения нашего организма, в том числе мозга, являются в основном гормональные изменения.
После пятидесяти с лишним лет уровень гормона роста, известного также как гормон молодости - соматотропин, быстро падает. Это стимулирует постоянное обновление тканей. Это заставляет, например, ребенка расти, а процессы саморегуляции происходят в нашем организме. Когда он отсутствует, клетки теряют способность восстанавливать себя и отмирают.
Снижение уровня соматотропина также сопровождается снижением выработки половых гормонов, что инициирует мено- и андропаузу. Тогда старение организма становится более быстрым.
Почему некоторые люди в свои 80 лет поражают психофизическим состоянием, а другие в свои 60 лет страдают слабоумием?
По той же причине, что один восьмидесятилетний может бегать марафон, а другой не может выйти из дома. Все стареют в разном темпе.
Скорость старения зависит от генов?
Только частично, но мы можем повлиять и на это. Глядя на историю наших близких, мы можем определить наши собственные генетические условия. Например, если у моей матери было слабоумие или болезнь Альцгеймера, то в 40 лет я должен вдвойне заботиться о своем мозге; регулярно ходить к врачу, делать анализы и постоянно тренировать свой ум.
Но не только это, сила мозга также зависит от моего образа жизни. Наша старость может стать возмездием за то, как мы жили. Конечно, есть исключения из этого правила. Например, выдающийся писатель и интеллектуал Чеслав Милош, о котором нельзя сказать, что он вел здоровый, правильный образ жизни, удивлял своим интеллектуальным состоянием до самой смерти.
Что больше всего нужно нашему мозгу, чтобы функционировать в определенном возрасте?
Одной из важнейших основ здорового функционирования нашего организма являются физические упражнения. Этот вид деятельности не только укрепляет мышцы, но и улучшает общее душевное состояние.
Благодаря движению улучшается кровоснабжение и питание всего организма, включая мозг - в него поступает больше крови и, следовательно, больше кислорода, а это означает, что ум может работать более интенсивно, лучше запоминать и концентрироваться.
Во-вторых, когда мы двигаемся, в хорошо насыщенном кислородом мозге увеличивается концентрация нейротрансмиттеров и высвобождаются эндорфины, называемые гормонами счастья. Они уменьшают боль, улучшают настроение и заставляют тебя хотеть жить.
Терапия движения также является лучшей профилактикой депрессии, которая часто затрагивает людей старше 50 лет.
Стресс - это нечто естественное и необходимое для выживания. Проблема начинает возникать, когда становится хроническим заболеванием, которое может привести к депрессии, но не только. Люди, страдающие хроническим стрессом, чаще страдают, например, от рака, включая слабоумие, особенно после 50 лет.
Поэтому нужно научиться контролировать свои эмоции и в какой-то степени настроение. Самочувствие особенно важно для мозга, потому что эмоции контролируют когнитивные процессы.
Под стрессом они могут быть заблокированы, что приведет к потере способности запоминать и концентрироваться. Расслабляющие, снижающие стресс упражнения и формы движения, такие как ходьба, плавание, йога, танцы, аэробика, в значительной степени поддерживают психические функции. И самое главное, никогда не поздно заняться такой деятельностью.
Мы также можем влиять на работу мозга через привычки питания. Что нужно есть, чтобы стимулировать его?
Исследования показывают тесную взаимосвязь между питанием и человеческим поведением. Избыточный вес и употребление в пищу продуктов, богатых холестерином, влияют на заболеваемость деменцией, в том числе болезнью Альцгеймера. Кроме того, микроэлементы, содержащиеся (или не содержащиеся) в пище, могут влиять на поведение и настроение, а также на способность концентрироваться и контролировать эмоции.
Ключевыми элементами для функционирования организма являются: магний, цинк, железо, кальций, а также соответствующее количество витаминов в рационе питания. Принцип питания также должен заключаться в разнообразном питании, основанном на натуральных продуктах. Особенно для защиты мозга, Вы должны есть рыбу (такую как лосось, скумбрия или сардины) не реже одного раза в неделю и использовать рапсовое масло или льняное масло.
Важно не только то, что вы едите, но и количество пищи, которое вы едите. Меньше еды означает больше здоровья. Алкоголь также заслуживает отдельного лечения. В малых дозах оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, в больших дозах повышает риск алкогольных заболеваний, болезней сердца, рака, инсульта, болезни Альцгеймера и других форм слабоумия.
Ради интеллектуального здоровья, помимо движения и диеты, необходима также соответствующая тренировка ума.
Когда появляются малейшие симптомы проблем с интеллектуальной эффективностью, необходимо начинать интенсивные действия по обращению этого процесса вспять.
Конечно, чем лучше тренируется мозг, тем легче предотвратить дегенерацию. Если мы приведем к мышечной атрофии, будет трудно восстановить их. То же самое касается и нашего мозга, но никогда не поздно его тренировать.
Упражнения для стимуляции памяти, которые поддерживают мышление, имеют решающее значение. Плохая память ограничивает способность думать.
Существуют различные стратегии борьбы с забывчивостью, например, разгадывать кроссворды, заучивать стихотворения, даже изучение иностранного языка очень хорошо стимулирует умственную деятельность. Давайте помнить, что хотя мы не можем остановить время, мы можем его замедлить. Только от нас зависит, чтобы наша старость была здоровой и счастливой.