Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.
Завтрак:
Омлет с тунцом + черный чай с молоком .
Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.
~290ккал.
1 Перекус:
Клубнично-банановый смузи.
Это отличный способ утолить чувство голода и потребность в сладком без лишних калорий. Используйте клубнику, немного меда для сладости и половину банана для сохранения кремовой структуры — при большем количестве этого фрукта не получится уложиться в нужный порог по энергетической ценности блюда.
~100 калорий в стакане.
Обед:
Форель с макаронами.
Отварите или приготовьте на пару рыбу — форель. Отдельно отварите макароны. Потушите на сковороде лук, морковь и помидор. Смешайте тушеные овощи с макаронами.
~299.90 ккал.
2 перекус:
Пп шаурма.
Заворачиваем в лаваш 60г. отварной куриной грудки, по 30г. томата, огурца и белокочанной капусты, 20г. латука.
~200 ккал.
Ужин:
Салат из яиц и огурцов.
Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.
~300 ккал.
Приятного аппетита!
