Президент Ассоциации профессионалов фитнеса FPA Калашников Дмитрий Геннадиевич рассказал о том, какой должна быть тренировка, и как часто нужно заниматься спортом, чтобы худеть эффективно. Оказывается, существует фитнес-программа, которая дает отличный результат, даже если тренироваться один раз в неделю.
Не каждый человек может выделить время в своем графике для тренировок 3-4 раза в неделю. Есть «спортсмены выходного дня», которые покупают разовые абонементы и занимаются несколько часов подряд, пытаясь компенсировать все то, что они пропустили за неделю.
Есть ли польза от таких тренировок? И не вредно ли это для здоровья?
«Одна высокоинтенсивная тренировка ВИИТ является прекрасной альтернативой трем среднеинтенсивным или кардио тренировкам НТСИ», - утверждает Дмитрий Калашников.
В начале этого года в авторитетном американском журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise» были опубликованы результаты исследования Гонконгского университета. Ученые экспериментальным путем выяснили, как частота и интенсивность тренировок влияет на похудение и здоровье человека.
На протяжении года они фиксировали показатели у четырех групп участников. Первая контрольная группа тренировалась три раза в неделю, вторая – два, третья – один и четвертая не занималась спортом вовсе.
ВИИТ тренировка проводилась в несколько десятиминутных интервалов с интенсивностью в 95% от максимальной ЧСС.
Выяснилось, что у людей с избыточной массой тела, даже одна ВИИТ тренировка в неделю, эффективно сжигает жир, стабилизирует артериальное давление и повышает силовые показатели. Кроме того, результаты первой и второй контрольной группы по итогам года были примерно одинаковыми.
Таким образом, мы получили научное подтверждение того, что распространенное мнение «тренироваться надо минимум три раза в неделю» является ошибочным.
«Однако, это совершенно не говорит о том, что теперь нужно переключаться на высокоинтенсивный тренинг и бросать занятия с железом, - объясняет Калашников, - каждая программа тренировок должна строиться исходя из задач спортсмена и его индивидуальных особенностей. И желательно, чтобы эту программу составлял грамотный специалист».
Вывод: тренироваться с пользой можно, как три раза в неделю, так и один. Если вы ограничены во времени, то прекрасной альтернативой трехразовым занятиям станет ВИИТ. Подробно об упражнениях и технике высокоинтенсивного тренинга можно прочитать здесь.
Подписывайтесь на наш новый канал в Телегр@м ( ссылка здесь). Там вы сможете найти массу полезной информации для худеющих и задать свои вопросы.