Если вы желаете укрепить мышцы спины и избавиться от складок в этой области,то данное упражнение нужно включить в свой тренировочный комплекс.
Это простое,но очень эффективное упражнение поможет улучшить фигуру,проработать мышечный корсет и укрепить мышцы спины.
Как выполняется:
1.Укладываемся животом на пол, лицом вниз, голову держим слегка приподнятой. Руки вытягиваем вперед, ладони смотрят в пол и стараемся вытянуться всем телом. Это начальная позиция упражнения.
2. На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола и медленно поднимаем их максимально вверх. Корпус должен образовывать небольшой прогиб в спине, тело держим подтянутым. Старайтесь поднять руки и ноги как можно выше, для этого включайте в работу мышцы живота и ягодиц. Шею назад не запрокидываем, она должна быть продолжением спины. Задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд.
3. На вдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение и немного расслабьтесь. Лично я выполняю по 10-12 повторений в 2 подхода.
Если вам упражнение даётся легко,то увеличивайте время удержания корпуса в упражнении.
Если вам понравилась статься,подписывайтесь на канал и ставьте лайки,чтобы не пропускать другие статьи.
