Начните Практиковать Самопрощение
Часть развития истинного самопринятия включает в себя умение прощать себя за прошлые ошибки. Никто не совершенен, и все мы делаем и говорим то, о чем потом сожалеем. Однако то, что это верно для вас, не подрывает вашу ценность или вашу ценность.
Одна из техник, которая может помочь при культивировании самопрощения, заключается в том, чтобы перевернуть свою перспективу и спросить себя, как бы вы думали об определенной ситуации, если бы слушали друга. Скорее всего, вы бы дали им некоторую слабину – да, вы бы увидели, как они могли бы сделать лучше, но вы также были бы настроены на смягчающие обстоятельства.
Вы бы не подумали, что это одна вещь, определенная вашим другом, и вы, вероятно, простили бы их – в то же время поощряя их прощать себя.
А теперь сосредоточьтесь на предложении той же самой щедрости самому себе! Заметьте также, что из несовершенных моментов жизни можно многому научиться.
Пока вы извлекли из чего-то полезный урок, постарайтесь дать себе разрешение двигаться дальше.
В будущем вы вполне можете обнаружить, что ваш успех и счастье облегчаются тем, что вы узнали, когда вы не выполняли свои лучшие результаты.
Будьте Внимательны К Настоящему Движению
Как уже отмечалось вначале, идея самосострадания уходит корнями в древние буддийские традиции и философии. Поэтому неудивительно, что существует связь между самосостраданием и осознанностью.
В частности, существуют медитативные упражнения на самосострадание, которые вы можете использовать для развития отношения доброты, любви и понимания по отношению к себе.
Один из примеров техники включает в себя сосредоточение на утверждении утверждений. Чтобы сделать эту медитацию, начните с того, что устраивайтесь поудобнее и делайте серию глубоких вдохов. Как только вы расслабитесь и сосредоточитесь, подумайте о ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно – не что-то подавляющее, а что-то, что беспокоит.
Обратите внимание, что ваше тело чувствует, когда вы думаете об этом, и примите эти чувства без осуждения. Затем скажите себе что-то вроде следующего: “это момент стресса. Мы все переживаем моменты стресса, и я не одинок. Позвольте мне предложить себе сострадание и любовь, в которых я нуждаюсь.”
Все вышесказанное можно произнести вслух или просто подумать. Повторите это предложение (или аналогичное тому, которое вы сами придумали) столько раз, сколько хотите, затем откройте глаза и посидите спокойно некоторое время. Обратите внимание, как упражнение на осознанность привело ваши мысли в порядок и изменило вашу точку зрения.
Научитесь Любить Себя
Любовь к себе связана с самосостраданием. Это включает в себя не только предложение себе доброты, но и активное предложение себе позитивного отношения.
Работа над тем, как научиться любить самого себя, отчасти зависит от выявления некоторых аспектов, которые вам труднее всего принять и принять.
Рассмотрим краткий список этих вещей и бросьте себе вызов, чтобы перевернуть их в положительные стороны.
Например, фраза "Я слишком откровенен “может превратиться в" я высказываюсь за то, во что верю".
"Точно так же, “я слишком долго занимаюсь завершением проектов” может стать “я уделяю удивительное внимание деталям.”
Ключевой посыл здесь заключается в том, что для каждой черты, которую вы находите трудной или отрицательной, есть обратная сторона – и вы не были бы тем, кто вы есть без этой черты!
Кроме того, очень важно признать, что все мы несовершенны. Вам не нужно быть совершенным, чтобы заслужить любовь и понимание, как от себя, так и от других.
Еще раз, вы не ожидаете, что ваши близкие будут безупречны, поэтому не навязывайте себе более высокий стандарт.
Наши нюансы делают нас интересными, и вы можете быть удивлены тем, как другие люди рассматривают черты и тенденции, которые вы видите как обременительные или негативные.
Три Мифа О Самосострадании
Хотя мы убедительно доказали важность самосострадания и предложили ряд техник, которые вы можете начать практиковать, чтобы развить эту черту в себе, стоит обратиться к некоторым устойчивым мифам о самосострадании.
У большинства людей нет проблем с идеей быть сострадательными друг к другу, вы часто услышите сопротивление, когда вам предлагают обратить это сострадание внутрь.
Итак, вот вам опровержение четырех основных неверных представлений о самосострадании.
Самосострадание-Это Всего Лишь Форма Жалости К Себе
Большинство из нас усвоило идею о том, что жалость к себе является негативной. Если вы жалеете себя, то вы погрязаете в своем несчастье вместо того, чтобы быть активным, вы жалуетесь, и вы чувствуете жалость к себе. И если вы практикуете самосострадание, разве вы не просто жалеете себя?
Короче говоря, ответ-нет.
В то время как жалость к себе часто включает в себя сокрытие от ответственности, самосострадание делает акцент на принятии и понимании трудных чувств.
Исследования показывают, что когда мы делаем это, нам на самом деле легче понять свои эмоции и отпустить негативные переживания (что в значительной степени противоположно барахтанию). Вместо того чтобы погрузиться в спираль негативного мышления, сострадательные к себе люди смотрят в лицо реальности, обрабатывают ее и двигаются дальше.
Последние психологические исследования подтверждают вышеизложенное различие между жалостью к себе и самосостраданием. Исследования в области самосострадания показывают, что если вы сострадательны, вы обычно проводите меньше времени, размышляя о плохих вещах, которые с вами произошли.
По-видимому, это уменьшение погрязания поддерживает крепкое чувство себя и лучшее психическое здоровье, уменьшая продолжительность периодов тревоги и депрессии.
Таким образом, в то время как жалость к себе-это принятие позиции жертвы, самосострадание-это принятие мягкой, но точной картины реальности. Самосострадание - это принятие ответственности там, где это уместно, и освобождение ее там, где это не так.