В начале карантина все мы были вдохновлены тем, что появилось время и освободилась энергия, и можно, наконец, поужинать со всеми родственниками, пусть и по видео; посмотреть сериалы, например, «Кремниевую долину», и, вдохновившись, разобраться с питоном, понять, почему он не змея, и как на нём развернуть нейросеть; стоять в планке каждый день и побить рекорд подъезда.
Лента ФБ заполнилась мемами о том, как люди на карантине ездят на скейте, одновременно слушая лекции на «Курсере», и учатся жонглировать сырыми яйцами (лайфхак: лучше сразу над сковородой). Но независимо от того, насколько привлекательными и реалистичными эти планы казались вначале, через несколько недель карантина та самая оптимистичная лента ФБ понемногу заполнилась мемами о том, как люди прорастают корнями в диван и не могут понять, почему ты только проснулся, позавтракал и посмотрел сериал, а уже прошла целая неделя.
Это может показаться не вполне очевидным, однако в основе того, что с нами произошло всего за несколько недель, лежит сила воли и её способность быстро меняться. Долгие годы сила воли считалась качеством характера человека. Отсюда и отсутствие к ней должного внимания исследователей – никто в научной среде не пытался воздействовать на неё с целью изменения её параметров у человека. Прорыв в исследованиях силы воли сделал Говард Шульц, основатель сети кофеен Starbucks.
В самый сложный период работы компании, после 2008 года, он стал пересматривать абсолютно все ключевые процессы в сети и дошёл до мотивационных тренингов. Проанализировав их эффективность, он пришёл к выводу, что сильные и стрессоустойчивые сотрудники остаются таковыми и после тренинга, а слабые либо на них не приходят, либо совсем не меняются впоследствии. Со свойственным ему революционным подходом к решению проблем он отменил все тренинги в компании и начал самостоятельно изучать поведение сотрудников в кофейнях. Он задался целью выяснить: что отличает сильных людей от слабых, и можно ли помочь слабым стать сильнее и собраннее.
За несколько месяцев экспериментов он выяснил, что если дать несобранному сотруднику простое рутинное задание, которое он должен выполнять регулярно, то всего за несколько недель человек значительно меняется. Если раньше при возникновении сложностей он поддавался эмоциям и не мог выполнять поставленные задачи, то по прошествии времени его способность самоорганизовываться, в том числе в сложных ситуациях, возрастала. Задания могли быть самыми простыми и не обязательно имели практический смысл. Например, он просил записывать каждые 15 минут в тетрадку количество посетителей, отдельно мужчин и женщин.
Когда о результатах этого эксперимента стало известно в научных кругах, исследования силы воли начались во всех ведущих институтах нейробиологии. Было поставлено множество экспериментов, в том числе двойным слепым методом.
В одном из экспериментов Гарвардского университета, людям, которые годами сидели без работы, потребляли junk food и не могли взять свою жизнь в руки, давали рутинные регулярные задания по методу Шульца, а контрольной группе – случайные задания. Обе группы хотели меняться и делали для этого всё, что в их силах. Через несколько месяцев научные сотрудники, следившие за ходом эксперимента, увидели, что в группе, которая применяла технику Шульца, процент успеха был более 40%, в то время как в контрольной группе он не превысил 10%. Успех этого метода впоследствии был не раз доказан во многих других экспериментах, в частности при восстановлении после тяжёлых травм.
Благодаря этим исследованиям сегодня о силе воли известно очень многое. Она отвечает за объём, количество и сложность решений, которые мы можем принять в день. Учёные считают, что участок головного мозга, отвечающий за работу силы воли, находится в его лобной доле. При этом в различные периоды его активность может возрастать и затухать.
Когда мы принимаем решения, мы расходуем «запас силы воли» на текущий день, в то же время, развивая её в долгосрочной перспективе. Именно поэтому решение пойти в спортзал часто сложнее принять вечером, чем утром. Запас решений, которые даются нам легко – ограничен.
Теперь, когда мы вынужденно остались дома, на карантине, пропала привычная ежедневная рутина, которая держала нашу силу воли в тонусе. И её активность снизилась. Внутренне это ощущается как возрастающая сложность в принятии простых решений – прочитать книгу вместо сериала, заняться спортом вместо десерта и так далее.
Простым, но очень действенным решением, к которому вместе с Говардом Шульцем пришли учёные-нейробиологи, будет внедрить в свой распорядок дня дома несложные рутинные, но регулярные дела:
- вести дневник наблюдений за своим настроением каждый час;
- ежечасно делать трёхминутную зарядку;
- читать, минимум, пять страниц книги в конце любого часа;
- считать калории принятой пищи и фиксировать их;
и далее по списку, который вы можете попробовать продолжить сами. Любая регулярная задача очень быстро вернёт силу воли и желание учиться.