Почему зов дивана сильнее, чем соблазн надевать кроссовки? Мы поможем вам интегрировать физические упражнения в нашу жизнь навсегда.
Я начинаю день, думая, что пойду на пробежку в обеденное время и/или в 7 вечера на занятия по физическим упражнениям. Но с приближением времени мой разум сопротивляется. Солнце зашло, мне нужно закончить кое-какую работу - вдруг на ум приходит целый список отговорок. Нужна железная воля, чтобы игнорировать эти стойкие голоса в моей голове, хотя я никогда не сожалела о том, что ухожу, как только закончу.
Я знаю, что двигаться полезно. Совокупность научных исследований показывает, что те, кто занимается физическими упражнениями, менее восприимчивы к серьезным болезням. По оценкам Международного агентства по изучению рака, 12 000 из 78 935 случаев рака матки, груди и кишечника, диагностированных в Великобритании в 2012 году, можно было бы предотвратить, если бы люди вели более активную жизнь. Если не принимать во внимание статистику, то я чувствую себя намного лучше, когда я активен, так зачем же вместо этого выбирать более легкий вариант - остаться и посмотреть фильм по ТВ?
Человеческое тело - это организм, созданный для того, чтобы лениться; на каждом этапе есть препятствия, которые мешают нам достичь максимального потенциала. Мы примерно на 20-30 процентов отстаем от своего полного потенциала, так что на самом деле, когда кто-то проталкивается мимо этого рубежа, это превращается в случай ума над материей.
Понимание того, что мы естественным образом запрограммированы на выполнение упражнений, означает, что мы можем начать их рационализировать и отменить. Спросите себя, почему вы хотите больше двигаться. Никто из нас не ленится делать то, что мы хотим. Тренажерный зал неинтересен многим людям, но чувствовать себя хорошо во время движения - это то, что каждый может оценить. Физическая форма - это состояние, а не черта. Но, в конце концов, все сводится к тому, чтобы делать.
Я постоянно учусь у экспертов о том, как лучше всего мотивировать себя. Вот мои текущие вдохновения:
1. Отпустите внешнее
Фитнес стал индустрией, настолько связанной с диетическим феноменом, что заставляет нас уделять слишком много внимания внешнему "я". Но число на весах - это еще не все, мы должны попытаться использовать и то, что мы чувствуем. Обратите внимание на положительное ощущение, которое вы испытываете после тренировки, и на разницу, когда вы этого не чувствуете. Это усиливает мысль о том, что тренировка - это преимущественно когнитивная деятельность, и тело просто делает то, что подсказывает ему мозг. Вы начнете больше чувствовать это во время тренировки, так что в конце концов вы будете наслаждаться самим движением, и оно станет само по себе полезным опытом.
2. Упражняйся в своих эмоциях
Подтверждение срабатывания ваших механизмов жизненно важно для того, чтобы оставаться в хорошей форме. Точно так же полезно понять эмоции, стоящие за тем, почему мы не тренируемся. Многие люди несут в себе чувство глубокой вины, вызванной страхом неудачи, если они делают что-то не идеально, в результате чего они ничего не делают. Один из лучших инструментов - записывать свои мысли и чувства каждый день. В конце концов, что-то щелкает, чтобы что-то изменить.
3. Переместить позиции ворот
Постановка целей - один из очевидных мотиваторов, но, должен быть баланс между тем, чтобы иметь что-то, к чему нужно стремиться, и тем, чтобы настроить себя на провал. Фиксация цели, которая является неустойчивой, может привести к бездействию. Плюс, когда у вас очень динамичные цели, это создает ощущение, что после этого вы ничего не хотите делать. Способ, которым вы становитесь более подготовленным, - это смещение базового уровня вверх. Для многих людей это улучшение общего состояния здоровья для повышения качества нашей жизни. Экстремальные цели могут снизить это.
4. Полегче с собой
Мы "терпим неудачу" с одной стороны, чтобы привести себя в форму, сдаться, а затем запустить себя в другой, более карательный режим, теряя доверие на этом пути. Хитрость в том, чтобы медленно набирать обороты, . Например, если я тренирую кого-то бегать, я всегда заставляю его сначала ходить. Если ты ходишь, затем врываешься в пробежку, а потом снова останавливаешься, пока не устал, учишься, что это легко, и начинаешь верить, что ты можешь это сделать. Попробуй правило 80/20. Будьте более сострадательны и поймите, что расслабление так же важно, как и действие, поэтому придерживайтесь правила 80/20 в 80 процентах случаев, а в остальных 20 процентах - расслабьтесь.
5. Попробуйте проследить за динамикой
В конечном счете, разнообразие - это ключ. Вашему телу необходимо делать разные вещи - проходить как можно больше перекрестных тренировок и включать в себя силу, кардио, гибкость и что-то вроде йоги, чтобы сбалансировать нервную систему.
6. Присоединиться к группе
Занятия - в целом - это отличный способ поднять ваш уровень энергии и уверенности в себе. Если занятия не привлекательны, заведите друзей в тренажерном зале и предложите тренировки вместе. Тренировки в малых группах, состоящие примерно из трех-четырех человек, оказались наиболее эффективной формой тренировок, потому что существует некоторая подотчетность, но в то же время у каждого человека есть индивидуальная программа, поэтому не все занимаются одной и той же деятельностью. Сила группы - это замечательная вещь.