⠀
Когда я читаю про синдром самозванца – понимаю, что это серьезная невротическая проблема. А в зависимости от стадии синдрома, необходимо решать ее разными способами.⠀
⠀
Наверняка, большинство из нас ощущали на себе действие синдрома самозванца. ⠀
Были ситуации, когда нам казалось, что мы не хороши, что наши профессиональные заслуги всего лишь счастливая случайность, что окружающие даже не догадываются о том, как мы на самом деле некомпетентны.⠀
⠀
Все эти невротические состояния могут приводить к выгоранию и уже будет не обойтись без помощи психолога.⠀
Конечно, синдром самозванца, как правило, берет свои корни из детства- слишком критичные родители, учителя, а позже руководитель. Как следствие – мы привыкаем обесценивать свои достижения. ⠀
Знаете, что людям, с синдромом самозванца характерны перфекционизм и прокрастинация?⠀
⠀
Вот небольшой тест, чтобы проверить, страдаете ли вы данным синдромом. Чем больше положительных ответов, тем более выражен синдром самозванца.⠀
⠀
✅Вы приписывали свой успех удаче, правильному моменту или ошибке?⠀
✅Вы согласны с утверждением, что «если я могу, то и любой может»?⠀
✅Вы испытываете страдания из-за мелких недочётов в своей работе?⠀
✅Вы чувствуете себя подавленным даже из-за конструктивной критики, видя в ней прямое доказательство вашей непригодности?⠀
✅Когда вы добиваетесь успеха, у вас появляется ощущение, что вы снова всех обманули?⠀
✅Вы беспокоитесь о том, что вас «разоблачат» и это только вопрос времени?⠀
⠀
Что поможет избавиться от «синдрома самозванца»?⠀
⠀
Сразу скажу, что все зависит от степени тяжести эффекта. Если страх сковывающий и параллизующий, который вам мешает делать элементарные действия, даже «лежать» в направлении цели, то необходимо обратиться к специалисту. Психолог поможет проработать ваши страхи и зажимы.⠀
⠀
Для всех других случаев, работающими способами делюсь:⠀
⠀
✔️Обратная связь! Так как человек с синдромом самозванца считает, что он никакой не эксперт, то составьте список из ваших коллег, друзей, родственников. Попросите дать обратную связь вам, как профессионалу. ⠀
⠀
✔️Составьте свою автобиографию. Как вариант - почитайте ваше резюме, но оно может быть не подробным, так как составляется под конкретную должность, поэтому лучше составляйте автобиографию. Опишите ваши места работы, ваши достижения на каждом месте работы. Можно сделать эту работу со специалистом, если вы сами не видите ваших заслуг или достижений. Он их точно найдет - удивитесь.⠀
⠀
✔️Дневник достижений - ведите записи, о результатах работы, когда получилось сделать задуманное, сразу фиксируйте!!!!⠀
⠀
✔️Награды за успех- не забывайте после фиксации ваших побед награждать себя. Чем больше достижение - тем весомее должна быть награда. Не забывайте о том, что ежедневные достижения (например, полностью выполненный план, может поощряться любой приятной мелочью - мороженым, интересным фильмом, ароматной ванной, всем, что может доставить вам удовольствие). Заранее продумайте перед тем, как поставить себе цель, как именно вы себя вознаградите после.⠀
⠀
✔️Планы, перспективы, дедлайны - на мой взгляд, любое действие переводит ваш фокус с состояния страха на созидание. Поэтому, ставьте цели письменно, планируйте задачи, закрепляйте сроки реализации. ⠀
⠀
✔️Относитесь к своей профессиональной роли требовательно - мы все выполняем социальные роли: родителя, партнера, ребенка, специалиста. Так вот, ваша задача, относиться более внимательно к этой социальной роли. Поставили задачу себе, как специалисту, значит добивайтесь результата. Вы же не можете сказать, себе, выполняя родительскую роль: «нет, не буду менять памперс ребенку, мне страшно, я не умею» Вы берете и делаете. Так же и тут. Представляйте, что отчитываться вам придется перед кем-то более экспертным.⠀
⠀
Друзья, все эти методы - рабочие, помогут вам повысить самооценку, быть смелее и увереннее продвигаться к вашим профессиональным целям!⠀
⠀
Поделитесь, какими пунктами воспользуетесь?