Иногда злиться это даже полезно и здорово. Гнев побуждает нас к действию, когда в нашей жизни необходимо изменить сложившуюся ситуацию. Поэтому, поставив цель никогда не испытывать гнев, вероятно, мы проиграем. Ведь те, кто стремится к полному отсутствию гнева, в конечном итоге просто «наполняют» себя эмоциями, затем «взрываются» в неподходящие моменты.
Цель управления гневом двояка: устранить ненужный гнев и выражать необходимый гнев здоровыми способами.
Следующие советы и упражнения по управлению гневом помогут вам контролировать гнев, позволяя наслаждаться более здоровыми отношениями и меньшим стрессом в вашей жизни.
Устраните некоторые из ваших «гневных триггеров»
Как только вы осознаете, какие вещи вас раздражают, вы можете начать исключать некоторые из этих триггеров из своей жизни. Например, если вы обнаружите, что часто становитесь сердитым в машине, когда вы спешите, а пробка заставляет вас опаздывать, вы можете работать над реорганизацией своего графика, чтобы найти несколько дополнительных минут для объезда большого скопления машин.
Вы можете слушать музыку в своем автомобиле, чтобы расслабиться или использовать методы управления стрессом, чтобы успокоиться. Если у вас есть друг, который постоянно вызывает ваш гнев, ограничите ваш контакт.
Дело в том, что если вы уже знаете, что вызывает ваш гнев, и вы можете исключить это из своей жизни, почему бы не сделать это в интересах управления гневом?
Заботьтесь о себе
Если ваше тело находится под большим напряжением, вы можете быть более склонны к гневу в своей повседневной жизни. Например, люди, лишенные сна, часто нервные; то же самое касается голодных людей.
Если вы сможете создать приятный баланс между работой и жизнью, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы получить качественный сон, есть здоровую пищу, есть время для увлечения ,творчества и отношений , вы должны быть менее напряженными и злыми.
Используя методы управления стрессом, чтобы успокоить внутреннюю бурю, вы можете смягчить или устранить гнев в своей жизни. Существуют методы, которые особенно полезны.
Дыхательные упражнения - одна из моих любимых методик; несколько глубоких вдохов могут успокоить ваш гневный отклик и позволить вам чувствовать себя более уверенно и уравновешенно в любой ситуации.
Прогрессивная релаксация мышц также может иметь некоторые преимущества, особенно когда практикуется регулярно.
Когнитивная реструктуризация также может быть отлично снимать стресс, и управлять гневом.
Что касается текущей практики, медитация может обеспечить некоторые долгосрочные преимущества; вы не только чувствуете себя лучше во время практики, а также она может помочь вам меньше реагировать на стресс в целом. Упражнения имеют сходные преимущества.
Получите поддержку, если вам это нужно
В то время как гнев может оттолкнуть людей, он также может быть криком о помощи. Если вы злитесь чаще, чем хотите, вам может понадобиться дополнительная помощь и поддержка от других. Если вы обнаружите, что злитесь на постоянные «мелочи», возможно, вы слишком перегружены. Не бойтесь просить других о помощи.
Наконец, если вы чувствуете, что ваши усилия по управлению гневом не так эффективны, как вам бы хотелось, может быть полезно заручиться поддержкой психолога, который может помочь вам глубже взглянуть на ваш гнев и найти способы проработать его и выразить его здоровыми способами.