Научиться быстро засыпать звучит сложно, правда? Попробуйте эти стратегии - все, что вам нужно, это ваш разум и ваш смартфон. Некоторые ночью засыпают не легко.Научиться быстро засыпать звучит довольно сложно, не так ли? Попробуйте эти стратегии — все, что вам нужно, это ваш ум и ваш смартфон.
Иногда быстро засыпать бывает нелегко, а ворочаться с боку на бок и думать о том, что ты не спишь, становится только хуже. Вы, вероятно, знаете основные идеи, такие как чтение книги и выключение Netflix, но когда они не работают, что вы можете сделать?Я вам сейчас все расскажу!
Оказывается, есть некоторые нетрадиционные тактики, на которые наткнулись специалисты по сну, которые полагаются на вашу собственную биологию и психологию, чтобы вызвать расслабление.
Вот несколько творческих, но простых стратегий, которые вы можете попробовать практически в любом месте, чтобы спать быстрее и лучше спать сегодня вечером. Конечно, они не заменяют медицинскую консультацию вашего врача, и вы все равно должны проконсультироваться с медицинским работником, если у вас есть серьезные проблемы со сном. Но сделайте закладку на этой странице и дайте этим советам попробовать, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что они могут сделать большую разницу между беспокойной ночью и сладкими снами.
Дышите своим умом.
Дыхательные паттерны играют определенную роль в нашей автономной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрое, поверхностное дыхание может вызвать чувство тревоги, глубокое, медленное дыхание может быть успокаивающим.
Один из методов, который нужно попробовать, - это метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом. Этот процесс тоже довольно прост. Вот как это сделать:
На протяжении всего упражнения (вдыхая и выдыхая) прижмите кончик языка к гребню за верхними зубами.
Полностью выдохните через рот, издавая "свистящий" звук.
Теперь закройте рот и вдыхайте через нос на счет четыре.
7. задержите дыхание на семь отсчетов.
8. медленно выдохните изо рта на счет восемь, издавая "свистящий" звук (сморщите губы, Если вам неловко).
Доктор Вайль рекомендует практиковать эту технику, сидя с прямой спиной, прежде чем попробовать ее лежа, и повторять цикл четыре раза, чтобы начать, пока вы не привыкнете к ней.
Вот и все, чтобы уснуть не нужно тратить много времени. Прошу подписаться на меня,и оценить данную статью!