СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 - Способ наибольших усилий
Предоставленная программка подтягиваний довольно обычная, и в то же время довольно строгая. Исполнять ее не идет по стопам очень нередко, впрочем по окончанию схемы, вы возьмете в толк, собственно что тренинг не была проведена безрезультатно.
Программка произведено из 5 раскладов с предельным количеством подтягиваний, развлечения меж раскладами не больше 3 мин..
Дадите согласие, не довольно элементарно. Впрочем в случае если вы желаете подойти к предоставленной схеме больше разумно за это время исполните тренировку грядущим образом:
1-й сет с 80% от предельного количества подтягиваний (например, в случае если вы сможете исполнить 10 подтягиваний, за это время устройте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от предельного количества подтягиваний
3-й сет с 90% от предельного количества подтягиваний
4-й сет с 95% от предельного количества подтягиваний
5-й сет наибольшее количество подтягиваний (в последнем сете от вас потребуется предельная отдача, не отпускайте перекладина, пока же все силы не покинут вас)
* Развлечения меж сетами - не больше 3 минутки
Примечание: Естественно, собственно что вы обязаны исполнять следующую разминку перед началом тренировки на турнике. Еще по завершению подтягиваний делайте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 - 100 подтягиваний за очень максимально краткий этап времени
Предоставленная схема подтягиваний удовлетворительной метод варьировать собственную тренировочную программку и на самом деле "изумить" мускулы. Еще в случае если у вас не достаточно времени, но вы желаете исполнить заслуживающую тренировку на турнике, предоставленная схема - замечательный вариант. Естественно, не в обязательном порядке исполнять строго 100 подтягиваний, вы сможете взыскивать за ориентир и другие цифры, в зависимости от физиологической подготовки. Мысль в том, дабы исполнить как возможно более подтягиваний за очень максимально краткий этап времени, при этом численность произведенных раскладов безусловно не содержит смысла.
Эту схему занятий возможно исполнить различными методами, к примеру разбив на расклады по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Эту программку занятий, в свое время практиковал и советовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 - Способ повторных нагрузок
Это ещё раз сложный проект занятий на турнике, возможно заявить совершенный, в случае если вы хотите трениться с наибольшей отдачей. Представленная схема подтягиваний довольно действенно растит мощь и выносливость мускул.
Способа повторных нагрузок реализован на подтягиваниях с маленький интенсивностью и мелким временем развлечений, дающих физический импульс к использованию большей силы.
Руководство: Для вас нужно исполнять в одном сете 20-30% от предельного количества подтягиваний. Наконец, в случае если вы сможете исполнить 10 повторений, за это время вы обязаны устроить 2-3 подтягивания в одном сете.
Исполните 2-3 подтягивания, вслед за тем несколько отдохните (примерно 10-30 секунд - чем короче, что лучше) и приступайте к грядущему раскладу.
Исполните наибольшее количество раскладов. Тренинг завершена когда вы более не можете держаться совершенной техники выполнения.
Примечание: При любом новеньком повторении меняйте ширину или же образ хвата, к примеру подтягивания оборотным хватом (чем более всевозможных техник подтягивания, что лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 - Способ пирамиды
Случием программки имеют все шансы быть надлежащие прогрессии:
С шагом 1 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 - 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., еще верхнее количество возможно прирастить или же напротив убавить.
Отдыхайте столько времени, сколько для вас нужно для восстановления. Обратите забота, собственно что предоставленная схема подтягиваний уже подключает в себя стадию "разогрева" и "охлаждения".
Некоторая информация взята с группы https://vk.com/sto_kg