Мы часто откладываем жизнь на потом, надеясь, что в будущем появится время на спорт, изучение языков (вставить свой вариант). Автор, например, уже больше трех лет безуспешно разучивает песню на укулеле. С каждым месяцем откладывания недовольство растет, мотивация падает, а Mr. Brightside от The killers так и не выучен. Хватит это терпеть!
Дайте себе возможность улучшить состояние, потратив всего лишь три минуты.
Научно доказано, что медитация подавляет тревогу. Так вот, если вы устали от нахождения в четырех стенах, давайте медитировать! Не нужно начинать с десяти минут в неподвижном состоянии, для неподготовленного человека это будет сплошным страданием, и вы все бросите, вновь разочаровавшись в себе. По этой же самой причине автор не будет рекомендовать скачивать приложение для медитации и приступать к практике исключительно в новолуние под знаком водолея в близнецах.
Мы будем делать практику, суть которой заключается в фокусировке на дыхании, будем соединять ментальное и телесное. Вам же знакома ситуация, когда тело сидит на кухне и пьет кофе, а вот мысли витают между мечтами об отпуске и грязными окнами на балконе. Так вот, наша цель – их вернуть. Дыхание – это то, что всегда находится внутри тела, и, если вы фокусируетесь на дыхании, вы возвращаете свои мысли на место. А именно этого нам и нужно достичь.
У меня точно получится?
Если вы никогда не делали медитацию, то вот небольшая инструкция. Повторюсь, наша цель – это на пару минут вернуться к себе, успокоиться и поблагодарить за старание. Важно, чтобы нам было комфортно, поэтому поза, место и время медитации не принципиальны. Хорошая новость для тех, кто живет в однушке с ребенком, мужем, свекровью.
Что делаем?
1. Сядьте прямо, но удобно: на стул, на пол, скрестив ноги, неважно. Закройте глаза.
2. Дышите спокойно и постарайтесь уловить, где ваше дыхание. На кончике носа? На внутренней поверхности горла? В груди? Где вы лучше всего его чувствуете?
3.Через пару секунд вы заметите, что ваши мысли соскакивают с дыхания и бегут в прошлое или будущее. Это нормально и правильно, как раз - таки в этом и заключается процесс. Объясняется это тем, что наш мозг генерирует мысли, пока он жив.
4. Интересную аналогию приводит автор книги «The Mindful Twenty-Something: Life Skills to Handle Stress…and Everything Else» B.Rogers, сравнивая наши мысли с рекой. Представьте, ваши мысли – это река, наша задача наблюдать за ними с берега, не падая в реку
Эти три минуты можно вписать в любой график! Даже если вам сдавать диплом через час, медитация позволит более продуктивно использовать следующие 57 минут.
Переставайте бежать, давайте оставаться в моменте!
Это был первый пост, поэтому нам очень важна обратная связь! Ставьте палец вверх и поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с тревогой.
Тех, кто хочет провести карантин с пользой, приглашаем на наш сайт Qurs.me, где можно обучаться онлайн.