Привет! Сегодня я предлагаю выполнить еще одну эффективную кардио тренировку, которая будет нацелена на проработку всего тела и сжигание жира в домашних условиях. Тренировка будет состоять из 9-ти упражнений - по 30 секунд, одно за другим без остановки!
Итак, меньше слов, переходим к делу...
1) Прыжки ноги вместе - ноги врозь со скрещиванием
Первым упражнением в нашем списке будут давно знакомые прыжки ноги вместе - ноги врозь, только в этот раз со скрещиванием. 30 секунд, поехали!
Отлично! Идем дальше
2) Прыжок из выпада с выносом колена
Наше следующее упражнение - прыжок из выпада с выносом колена. Соблюдайте правильную технику выполнения и следите за дыханием. По 30 секунд на каждую ногу. Поехали!
3) Приседания с прыжком из стороны в сторону
Супер, дальше без отдыха выполняем мое любимое упражнение - приседания с прыжком из стороны в сторону. Это упражнение отлично нагрузит наши ноги. Поехали, 30 секунд!
4) Отжимания с поворотом корпуса
Опускаемся на пол, становимся в упор лежа и выполняем отжимания, но в этот раз с поворотом корпуса. Не забывайте о дыхании. 30 секунд!
5) Отжимания «человек-паук»
Отлично, давайте немного усложним наши отжимания и выполним отжимания спайдермен. 30 секунд, начинаем!
6) Приседания с попеременным подтягиванием колена
Еще одно отличное упражнение - приседания с попеременным подтягиванием колена к локтю. Делаем также 30 секунд, поехали!
7) Бег на месте с высоким подниманием колен
Отлично. Еще осталось три упражнения, потерпите. Наше следующее упражнение вам давно знакомо из моих публикаций - это бег на месте с высоким подниманием колен.
8) Прыжки ноги вместе - ноги врозь
Супер, осталось еще немного! Нашим 8-м упражнением будут прыжки ноги вместе - ноги врозь - 30 секунд.
9) Приседания с выпрыгиванием вперед и шагами назад
Ну что, мы почти добрались до конца. Осталось выполнить последнее упражнение нашей тренировки, и им станут приседания с выпрыгиванием вперед и шагами назад. Так что - переведитесь дыхание, соберитесь и как следует выполните это последнее упражнение нашей сегодняшней тренировки. Поехали, последние 30 секунд!
Это была еще одна вариация кардио тренировок в домашних условиях для проработки тела и сжигания жира. Если вы чувствуете, что в силах выполнить еще пару раундов - это буде просто отлично. Если вы новичок, не расстраивайтесь - со временем все получится. На этом все! Увидимся!
