Практиковать медитацию каждый человек начинает по разным причинам: кто-то просто хочет попробовать что-то новое, кто-то начинает путь саморазвития, а для кого-то это является духовной составляющей. В этой статье рассматривается практика, которая поможет человеку с любой целью успокоить сознание, разложить мысли по полкам, а так же снизить стресс от различных жизненных неурядиц. 9 шагов для успокоения сознания: Медитацию можно проводить в любом удобном положение (сидя, лёжа). Проведите подготовку: Приступим к медитации: Данная практика позволит Вам освободиться от навязчивых мыслей и успокоить сознание, привести его в базовое состояние. Закончив медитацию Вы ощутите легкость, открытость.
Практиковать медитацию каждый человек начинает по разным причинам: кто-то просто хочет попробовать что-то новое, кто-то начинает путь саморазвития, а для кого-то это является духовной составляющей. В этой статье рассматривается практика, которая поможет человеку с любой целью успокоить сознание, разложить мысли по полкам, а так же снизить стресс от различных жизненных неурядиц.
9 шагов для успокоения сознания:
Медитацию можно проводить в любом удобном положение (сидя, лёжа).
Проведите подготовку:
- Отключите уведомления на телефоне, пусть никто Вас не беспокоит;
- Откройте окно,если вы находитесь в квартире;
- Установите таймер, медитация займет 7-10 минут (по желанию время можно скорректировать);
- Расположитесь в любом удобном для Вас месте.
Приступим к медитации:
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза;
- Дышите глубоко, постепенно заполняя все отделы легких снизу вверх;
- На вдохе представляйте мысли, которые находятся у Вас в голове, сгустком, который превращается в шар - на выдохе отпускайте этот шар высоко в небо, освобождаясь от ненужных переживаний;
- Заполняйте Ваше тело зеленым светом. Начните с кончиков пальцев ног, поднимаясь все выше и выше. Заполните ноги, таз, спину, руки, живот и грудь, шею, голову, начиная с макушки, заканчивая лбом. Зеленый свет расслабляет Ваше тело и делает его тяжелым. Делайте это, до тех пор, пока не почувствуете, что парите в воздухе, концентрируйтесь на этом ощущении.
- Прислушайтесь! Вокруг Вас много звуков: шум за окном разделяется на звук машин, пение птиц, разговоры соседей. Сконцентрируйтесь на звуках, попробуйте услышать как можно больше.
- Концентрация на звуках позволит услышать гул, который постепенно заполняет Вашу голову, потом все тело. Почувствуйте вибрацию, которая создается этим невероятным звучанием, она может возникнуть в любом месте.
- Поймали вибрацию? Распространите ее по всему телу силой мысли, ощутите, как входите в резонанс с окружающим миром, отделяя Ваше сознание.
- Насладитесь ощущением безмятежности, не забывайте отбрасывать мысли - они сейчас не нужны. Забудьте о времени, сейчас оно не важно.
- После того, как сработал таймер, сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза.
Данная практика позволит Вам освободиться от навязчивых мыслей и успокоить сознание, привести его в базовое состояние. Закончив медитацию Вы ощутите легкость, открытость.