🍑 ГАЙД/ЧЕК-ЛИСТ/ПРОГРАММА 🍑
До лета осталось совсем немного, а спортзал закрыт? Вот готовая тренировка от которой твои мышцы сразу придут в тонус! В конце тебя ждет приятный бонус 😉
(ниже есть картинки как выполнять упражнения )
🔥День 1: 40 приседаний + 15 выпадов + 20 махов на каждую ногу + 10 мостик (3 круга)
🔥День 2: 45 приседаний + 20 выпадов + 25 махов на каждую ногу + 15 мостик (3 круга)
🔥День 3: 50 приседаний + 25 выпадов + 30 махов на каждую ногу + 20 мостик (3 круга)
🔥День 4: Отдых
🔥День 5: 55 приседаний + 30 выпадов + 40 махов на каждую ногу + 25 мостик (3 круга)
🔥День 6: 60 приседаний + 35 выпадов + 45 махов на каждую ногу + 30 мостик (3 круга)
🔥День 7: 65 приседаний + 40 выпадов + 55 махов на каждую ногу + 35 мостик (3 круга)
🔥День 8: Отдых
🔥День 9: 70 приседаний + 45 выпадов + 60 махов на каждую ногу + 40 мостик (3 круга)
🔥День 10: 75 приседаний + 50 выпадов + 65 махов на каждую ногу + 45 мостик (3 круга)
🔥День 11: 80 приседаний + 55 выпадов + 70 махов на каждую ногу + 50 мостик (3 круга)
🔥День 12: Отдых
🔥День 13: 85 приседаний + 60 выпадов + 75 махов на каждую ногу + 55 мостик (3 круга)
🔥День 14: 90 приседаний + 65 выпадов + 80 махов на каждую ногу + 60 мостик (3 круга)
❗Важно знать, что после тренировки лучше съедать продукты богатые белками и углеводами, но нежирные.❗
🔥БОНУС🔥
Содержание белка в продуктах на 100г
- Яйцо 12,5г
- Куриная грудка 18,7г
- Гречка 12г
- Форель 17г
- Говядина 28г
- Горбуша 20г
- Овсяная каша 14г
- Креветки 21г
- Чечевица 25г