Ситуация, в которой мы оказались из-за пандемии коронавируса, очень серьезна, и все меры, несомненно, приняты. Существует ряд правил, как каждый из нас должен бороться с этой болезнью. Абсолютно необходимо уделять особое внимание тщательной гигиене и минимизировать контакты с другими людьми. Тем не менее, эксперты также рекомендуют достаточно спать, между прочим.
Сон чрезвычайно важен для регенерации всего организма человека и укрепления иммунитета . Это способствует психическому здоровью, хорошему настроению и общему самочувствию, чего, к сожалению, мы сейчас не получаем. Тем не менее, просто душевное равновесие перед сном очень важно. Мы должны спокойно лечь в постель, избавиться от всех проблем и с нетерпением ждем отдыха . Если это не так, это отрицательно скажется на качестве сна и, следовательно, на нашем состоянии.
Поэтому постарайтесь начать с регулярных вечерних ритуалов в виде медитации, ароматерапии во время ванны, чтения любимых книг или телефонного разговора с вашими близкими . Как отмечают психологи, просто разделение страхов освобождает нашу психику. Кроме того, мы склонны делиться более позитивной информацией с нашими друзьями.
Мы также можем порекомендовать так называемое золотое молоко - полезный напиток, приготовленный из молока, меда, куркумы и других специй , который стимулирует иммунную систему. Плюс, это имеет прекрасный вкус.
У взрослых сон должен длиться от 6 до 9 часов, у детей - больше. Наоборот, с возрастом его потребность уменьшается. Также подтверждается, что сон обычно самый лучший и самый интенсивный с полуночи до двух часов ночи. Поэтому, прежде всего, мы не должны проводить ночь сейчас . Напротив, более чем когда-либо хорошо следовать основным принципам гигиены сна, чтобы обеспечить хороший сон.
Итак, давайте повторим, что важно для каждого из нас:
ложитесь в постель только тогда, когда мы чувствуем сонливость .
· Не спать в течение дня, за исключением короткого дневного сна. Тем не менее, это не должно занять более 30-45 минут.
· Лежать и вставать регулярно в одно и то же время дня каждый день , даже в выходные дни.
· Хорошо проветривайте спальню перед сном и обеспечьте температуру около 18 C, тишину и темноту .
· Удалите всю электронику из комнаты, где мы спим, а также любые аллергены (таким образом устраняя аллергию на перьевых клещей, пыль, комнатные растения и т. Д.).
· Постельное белье и пижамы теперь меняются каждую неделю, возможно чаще мыть их при температуре не менее 60 С.
· Не пейте кофе, черный или зеленый чай, колу или какао за 4-6 часов до сна. Более чувствительные люди должны избегать употребления этих напитков в течение дня или утром. Кофеин стимулирует и нарушает сон .
· Не курите перед сном или когда просыпаетесь ночью. Никотин также стимулирует.
· Не пейте алкоголь перед сном . Алкоголь на короткое время вызывает расслабление и сонливость, поэтому помогает засыпать, но часто вызывает преждевременные утренние пробуждения и усталость в течение дня.
· Избегайте тяжелой пищи перед сном. Но остерегайтесь просыпаться от голода - перед сном вы можете легко съесть, например, фрукты.
· Если мы не можем заснуть в течение 30 минут, оставьте кровать и займитесь какой-нибудь приятной монотонной деятельностью (чтение, прослушивание расслабляющей музыки). Определенно не включайте телевизор и не смотрите свой мобильный телефон . (Синий свет будет сигнализировать организму день, а засыпать будет еще сложнее.)
· Обеспечить достаточную физическую активность в течение дня , то есть постараться приятно устать, например, делая домашние дела или небольшую тренировку.
· Избегайте напряженных физических нагрузок перед сном. Сохраняйте спокойствие не менее 3 часов перед сном .
· Включите момент в течение дня, в течение которого вы будете думать о проблемах, которые вы обычно помните перед сном (так называемое время беспокойства ).
· Оставаться в постели только во время сна (т.е. от 6 до 9 часов ночью).
· Используйте кровать исключительно для сна, не смотрите телевизор, не ешьте, не читайте и не думайте о проблемах.
· Попытайтесь выставить прямой дневной свет сразу же после пробуждения . Раскройте шторы или жалюзи, все сразу станет более оптимистичным. Особенно, когда на улице светит солнце и поют птицы.
Мы можем сделать это!
спасибо, что дочитали!