Давайте откровенно скажем о мужском психическом здоровье.
Мужчины не получают много сострадания - ни как мужчины, ни по отношению друг к другу, ни по отношению к самим себе. Мы являемся более импульсивным, менее утонченным полом, который не продвинулся далеко вперед со времен наших пещерных дней. Однако с тех пор мы научились пользоваться вилкой для салата и делаем вид, что наслаждаемся рыцарством.
К сожалению - и, возможно, из-за нашего статуса хулигана - мужчин часто воспринимают как расходный материал, регулярно отправляют на грязную работу, такую как расчистка муниципальных канализационных стоков, распространение СВУ, восстановление во владении тракторов или добыча угля и руды в милях под землей. Когда долг зовет, где-нибудь, где готовый человек отвечает.
Это наша собственная культура, которая изображает мужчин сильным полом.
Это может быть правдой, когда речь идет об открытии новых бутылок кетчупа или о чешуйке дерева, чтобы спасти котенка. Но когда речь заходит о нашем психическом здоровье, мужчины подвергаются культуре, в которой стандарты мужественности буквально делают нас больными. Мужчины составляют большинство самоубийц и меньшинство потребителей услуг в области психического здоровья.
Это неправильное название, что у мужчин есть только два чувства: голодное и роговое. Мужская тревога, депрессия и самоубийство превратились в безмолвный кризис, и одна из самых больших проблем в борьбе с психическими расстройствами у мужчин заключается в том, что до них трудно добраться с помощью традиционных методов, таких как врачи или программы по психическому здоровью. Более того, это заболевание часто маскируется рискованным поведением, нанесением себе вреда и злоупотреблением психоактивными веществами.
Тревога и депрессия повсюду одичала и замаскировала мужчин. Большинство просто направляют или разделяют его на части, в то время как оно индивидуально проявляется как форма усталости или апатии; бессонница или вялость; злоупотребление наркотиками; раздражительность; конфликт и гнев; изоляция; импульсивность и рискованное поведение; перепады настроения; проблемы в отношениях и работе; отрицание; самокритичность; боли, боли или проблемы с пищеварением; нерешительность; мысли о самоубийстве.
Лично я отвлекся от беспокойства и депрессии подвигами атлетизма и пьянства, в результате чего мне сделали 13 ортопедических операций и бесчисленное количество переломов костей. У меня не было другого выбора, кроме как стать писателем. Мои руки были единственной вещью не в гипсе и не в физиотерапии.
Эмоции не имеют пола.
Большинство мужчин слишком упрямы или стыдны, чтобы искать помощи во всем, что касается нашей головы, кроме гвоздя от пневматического пистолета или лысины. К сожалению, мужчины должны прятаться за фасадами, для создания которых они чувствуют себя прижатыми. Мужчины пришли к согласию со многими вещами, но считаться слабыми - это не одно из них. Однако такие формы беспокойства, как посттравматическое стрессовое расстройство, являются болезнью сильных мира сего.
Психические расстройства и болезни не волнуют, ветеринар войны, прораб или флорист. Они неразборчиво очищают сознание. Это может случиться с любым человеком, любого возраста и пола. И это не просто "все в твоей голове". Это медицинская проблема, которая может сеять хаос 24 часа в сутки 7 дней в неделю, как и любое другое заболевание на любом другом органе.
Как думать о своем разуме:
ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО... ПОЗЖЕ. Психические перерывы повышают продуктивность, пополняют внимание, укрепляют память и стимулируют творчество. Запланируйте время простоя, чтобы ничего не делать. Подумайте о том, чтобы попрактиковаться в некоторых техниках релаксации. Сюда могут входить простые медитативные дыхательные упражнения или медитации под руководством инструктора, доступные на YouTube или в приложениях для смартфонов. Лучший способ заставить ваш мозг и тело работать на пике своего развития - это перерывы на отдых.
РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ - ЭТО НОВОЕ ОТРИЦАНИЕ. Один из вариантов для любой проблемы - радикальное принятие (Linehan, 1993). Радикальное принятие - это радикальное принятие жизни на условиях жизни, а не сопротивление тому, что вы не можете изменить. Радикально и осознанно принять то, что вы не можете контролировать все, и позволить жизни жить вам.
КОФЕ И ВЫПИВКА ЛГУТ ВАМ. Кофеин задает нереалистичные ожидания от вашей ежедневной продуктивности и может вызвать тревогу. Хотя известно, что низкие дозы (200 мг) кофеина улучшают когнитивные показатели, исследования показывают более высокий уровень тревоги у умеренных и высоких потребителей кофеина по сравнению с теми, кто воздерживается.
С другой стороны, алкоголь является депрессантом, который замедляет процессы в мозге и центральной нервной системе. Алкоголь может помочь справиться со стрессом в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе он может способствовать появлению чувства депрессии и тревоги и сделать стресс более трудным.
ДАЙТЕ МНЕ ПОСЛУШАТЬ РАЗГОВОРЫ ВАШЕГО ТЕЛА. Физические упражнения - это феноменальный антидепрессант и средство против беспокойства. Направьте нервную энергию, стресс и даже депрессию в регулярную программу физических упражнений. Больше, чем физические упражнения, есть и социальный аспект в структуре, и общение с завсегдатаями и друзьями. Упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию и стресс, одновременно повышая самооценку и когнитивные функции (Richardson CR, Faulkner G, и McDevitt J. Et al. психиатрической службы. 2005 56:324–331).
ВАША КРОВАТЬ - МАШИНА ВРЕМЕНИ ДЛЯ БЛИНЧИКОВ. Серийные убийцы - обычные люди, слишком мало спящие. Содействовать хорошей гигиене сна. Ложитесь спать рано и в то же время каждую ночь. Выключите электронику, чтобы выключить мозг. Проблемы со сном сильно обостряют стресс и тревогу.
ТВОЯ ШУЛЕРКА НЕ ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ МЕСЯЦ. Некоторые говорят, что нельзя произносить "салат" без "грустно". Но есть прямая связь между здоровым питанием и позитивным мышлением. Во время стресса мы часто обращаемся к традиционным "комфортным" продуктам питания, таким как фастфуд, пицца и мороженое, которые заставляют нас чувствовать себя вялыми и менее способными справляться со стрессом. Считается, что пища для мозга, такая как антиоксиданты во фруктах и овощах, улучшает когнитивные функции и может быть использована для профилактики или лечения многих психических расстройств, связанных со стрессом (Журнал медицинских исследований, том 51, 2004 г.).
ЗАТКНИТЕ КЛЮВ. Контролируя дыхание, вы замедлите сердцебиение и избавитесь от тревоги и паники. Попробуйте альтернативное ноздреватое дыхание (так же известное как йогическое дыхание). Это простая, естественная техника дыхания от аюрведической медицины, которая приводит тело и разум в состояние равновесия и нейтралитета. Закройте одну ноздрю, аккуратно положив на нее большой палец. Выдохните; затем вдохните через незакрытую ноздрю. После каждого вдоха/выдоха (цикл выдоха) поменяйтесь местами. Затем, ведя с выдохом, сделайте одно дыхание, а затем вдохните через каждую ноздрю. Повторяйте эту серию, чередуя ноздри после каждого вдоха. Скорее всего, будет легче дышать через одну ноздрю, чем через другую. Вы не деформированы. Это нормально.
Я НАЙДУ ТЕБЯ И СКАЖУ СПАСИБО. Быть благодарным, сосредоточившись на благодарности, улучшает физическое здоровье. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале "Личность и индивидуальные различия", благодарные люди испытывают меньше болей и болей и сообщают о том, что чувствуют себя здоровее. Благодарность не только увеличивает количество положительных эмоций, но и отнимает негативную энергию, которая является движущей силой того, почему мы чувствуем себя так плохо. Укажите три вещи, за которые вы благодарны каждый день, независимо от того, насколько они малы.
СТАНОВИТЕСЬ УРОДОМ ПРИРОДЫ. Исследование, проведенное в 2015 году в Стэнфорде, выявило количественные данные, свидетельствующие о том, что ходьба на природе может снизить стресс и привести к снижению риска депрессии. К 2050 году 70% людей будут жить в городах. Урбанизация ассоциируется с повышенным уровнем психических заболеваний, но пока не ясно, почему.
ТЕЛЕФОН А ФРЕЙД. Нет ничего постыдного в обращении за помощью. Если стресс, беспокойство или депрессия нарушают вашу жизнь или повседневную деятельность, то вам следует обратиться за помощью к психиатру. Крайне важно знать, когда обращаться за профессиональной помощью. Самый простой показатель - если ваши эмоции начинают мешать повседневной жизни. Запишитесь на прием к своему врачу или психиатру, потому что вам может понадобиться лечение, чтобы поправиться. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) - эффективное средство от беспокойства. Самолечение - нет. Вы можете найти ЗДЕСЬ заслуживающего доверия специалиста в области психического здоровья.
Не верьте всему, что говорит вам ваш разум.
