Продолжение. Часть 1 здесь
4. Используйте глазные капли и пейте воду
Когда наши глаза болят, многие из нас сначала идут, чтобы намочить их - водопроводной водой или глазными каплями, что именно то, что вам нужно сделать и в этом случае. По мнению экспертов, вы не должны соглашаться на различные заменители и бабушкины средства, такие как розовая вода, вы должны только промывать глаза каплями для глаз в соответствии с назначением врача. Это потому, что они предназначены для того, чтобы держать глаза влажными, защищать их от язв и воспалений и уменьшать такие симптомы, как жжение и зуд. Кроме того, жажда может усилить симптомы сухости глаз, поэтому вы должны обязательно пить воду в дни, когда вы долго сидите перед компьютером. На самом деле, вы должны поставить стакан и бутылку с водой на разумное расстояние от вашего компьютера, и время от времени наливайте себе напиток. Рекомендуемая суточная доза, которая позволит вам чувствовать себя насыщенным, с пользой для глаз, составляет всего около 8 стаканов.
5. Ограничьте воздействие синего света
Когда мы сидим перед компьютером, мы подвергаемся воздействию синего света, который является частью общего спектра света, и его волны имеют длину 400-525 нм. Длительное воздействие этого синего света может повредить нашу сетчатку, приводя к дегенерации желтого пятна в пожилом возрасте, а в краткосрочной перспективе - к косоглазию, головным болям и стиснутой шее. Поэтому очень важно ограничить продолжительность воздействия экрана, особенно если вы достигли возраста 40 лет, тогда ваше здоровье глаз начинает ухудшаться. Чтобы избежать вреда синего света, вы можете использовать два замечательных аксессуара, которые можно приобрести в разных магазинах, например, очки и специальную защитную пленку для экрана, предназначенную для его блокировки.
Например, в захватывающем исследовании, опубликованном в 2013 году, было обнаружено, что тела людей, которые носили синие светозащитные очки во время ночной смены, производили больше мелатонина - гормона, который помогает нормальному сну. Однако важно знать, что эти аксессуары могут искажать то, как вы видите цвета, появляющиеся на экране, поэтому будьте осторожны при их использовании.
6. Используйте различное программное обеспечение и ночное освещение на вашем компьютере
Есть несколько эффективных программ, которые помогут вам сохранить ваши глаза здоровыми, и вы можете установить их сегодня на свой компьютер и телефон. Одним из них является F.lux , который меняет цвет и яркость дисплея в зависимости от времени суток, так что свет, выходящий из него, не утомит ваши глаза. Кроме того, вы также можете скачать Time Out , который предупреждает вас, когда вам нужно сделать небольшой перерыв на экране. Если вы не хотите использовать внешнее программное обеспечение, вы всегда можете использовать экранные кнопки, чтобы установить его яркость и цвета. Другой метод - через операционную систему вашего компьютера, например, ту, которая предоставляет вам Windows 10 и позволяет вам «окрашивать» экран в теплые тона, которые не так агрессивны для глаз. Если у вас Windows 10 и вы хотите включить эту функцию, войдите в свои настройки и оттуда в «Систему». На открывшемся экране включите опцию Ночное освещение, а затем нажмите на строку ниже, в котором написано «настройки освещения Night».
В открывшемся окне нажмите «Активировать сейчас» и отрегулируйте яркость экрана под словом «Яркость» при необходимости. В нижней части экрана вы можете установить часы, когда вы хотите, чтобы монитор автоматически переключался на ночной свет.
7. Отрегулируйте освещение комнаты и компьютера
То, как вы организуете среду, в которой вы работаете, оказывает большое влияние на здоровье ваших глаз, поэтому вам следует воспользоваться следующими маленькими советами. Прежде всего, разместите экран компьютера подальше от окон - чтобы вы не страдали от отражений и не были бы ослеплены светом, исходящим снаружи и который может мешать вам смотреть на экран. Если у вас нет выбора, повесьте занавески, которые приглушают свет и ослепляют, и это может добавить изящества в комнату. Кроме того, люминесцентные лампы на стене заменили настольные лампы, которые вы будете смотреть вниз - сфокусируйте свет на одном месте, а свой взгляд - везде, где это необходимо. Помните, что при любом освещении, которое вы выберете, обязательно используйте относительно слабые или мягкие лампы, которые будут излучать свет, который успокоит ваши глаза.
Если вы воспользуетесь всеми этими способами, мы уверены, что ваши глаза будут вам очень благодарны.